骑行不仅对地球环境、个人钱包和身体健康有益，最新研究发现，日常出行选择骑行而非驾车或乘坐火车，可能有助于预防认知能力下降。
与乘坐汽车、公交车或火车等非主动出行方式相比，骑行与全因性痴呆风险降低19%、阿尔茨海默病风险降低22%相关。这项发表在《美国医学会杂志网络开放》期刊的研究评估了近48万名英国参与者的数据。
多项研究长期证实身体活动能降低痴呆风险，2024年《柳叶刀》委员会甚至将其列为可预防或延缓约45%痴呆病例的14个关键因素之一。目前全球痴呆患者超过5500万人，预计到2050年将接近三倍。
研究作者指出："尽管基于人群的主动出行健康效应证据仍然稀缺，但系统性综述持续表明其与改善健康结果相关，包括降低糖尿病风险。"然而此前很少有研究探讨出行方式与痴呆风险及大脑结构变化的关联。
该研究参与者于2006至2010年间通过英国生物银行项目招募，该项目追踪了50余万名40至69岁人群的健康状况。参与者平均年龄56.5岁，需填写过去四周（不含通勤）最常使用的四种出行方式问卷：非主动出行、步行、混合步行（步行与其他非主动方式结合）、骑行及混合骑行（骑行与其他方式结合）。
在13.1年的中位随访期内，8845名参与者确诊痴呆，3956人患上阿尔茨海默病。步行和混合步行与痴呆风险降低6%相关，但有趣的是，阿尔茨海默病风险反而上升14%。研究团队还发现阿尔茨海默病最强遗传风险因素——APOE ε4基因——具有调节作用：不携带该基因的参与者痴呆风险降低26%，携带者风险降低12%。
骑行和混合骑行还与更大的海马体体积显著相关，该脑区负责记忆与学习功能。
纽约石溪大学神经病学教授兼主任Joe Verghese博士（未参与本研究）表示："这是首次证实骑行不仅降低痴呆风险，还能增大海马体体积的研究。"
为大脑健康而骑行
马萨诸塞总医院脑健康实验室首席研究员Sanjula Singh博士（未参与本研究）指出，该研究优势显著但存在局限。她同时担任哈佛医学院神经病学讲师，指出："出行方式仅通过单次自评获取，无法追踪习惯变化；多数参与者为白人且基线健康状况较好，结果可能不具普适性。最重要的是，作为观察性研究，它无法证明骑行直接预防痴呆，仅显示关联性。"
Verghese解释称，规律骑行的老年人可能本身属于更健康群体，骑行也可能反映有利遗传因素——无痴呆遗传易感性人群风险最低。研究显示，选择主动出行的参与者更可能是女性、非吸烟者、受教育程度更高、总体身体活动更多，且身体质量指数更低、慢性病更少。具体而言，骑行和混合骑行群体多为男性，生活方式与身体状况优于同龄人。
宾夕法尼亚州威尔克斯-巴里盖辛格医疗系统记忆与认知项目主任、行为神经学家Glen Finney博士认为，步行偏好者阿尔茨海默病风险升高可能源于其已存在平衡障碍或驾驶困难。作为美国神经病学学会会士，Finney补充道步行速度至关重要：休闲式短距离步行可能无法获得充分效益，而长距离快节奏步行效果更佳。但本研究未报告参与者步行或骑行的频率、速度与时长。
Verghese强调，数十年研究已证实运动有益大脑健康："骑行可能通过改善心血管功能、增加脑部血流量、支持神经可塑性及优化代谢来降低痴呆风险。"作者指出，骑行还需大脑付出更多努力并进行不同类型参与，这可能增强其对痴呆的潜在防护作用。
Verghese建议："若你通常久坐不动，想开始骑行前应咨询医生评估健康状况。"Singh补充道："先从专用自行车道的短途安全路线开始，再逐步进入车流；务必佩戴头盔、使用反光装备，夜间骑行或步行需加装车灯；选择照明良好路线，尽可能结伴出行。"
Singh强调，即使每周仅骑行一两次也能产生效果，室内固定骑行（虽未纳入本研究）可为担忧交通安全者提供替代方案。对于步行，她建议进行"快速、有目的的健走"并逐步增加距离。Verghese表示，理想状态是每日步行至少30分钟，强度达到"说话略感困难"；根据世卫组织建议，成年人每周需完成150至300分钟中等强度有氧运动或75至150分钟高强度有氧运动。
【全文结束】
