不要忽视一些可能增加患痴呆症风险的令人担忧的睡眠行为。
已知的痴呆症风险因素包括年龄、高血压、听力损失、吸烟、高胆固醇、遗传和睡眠——而一项新研究发现，与我们休息方式相关的几个关键行为可能影响我们的大脑健康。
这项发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》(Alzheimer's & Dementia)杂志上的研究使用了来自23,000多名中年和老年人的脑部扫描和问卷调查结果。
科学家们询问了参与者关于五种睡眠行为的情况：睡眠时长、日间小睡、失眠、无意的日间打盹和打鼾。
最初，这五种行为都与大脑加速老化相关。但其中三种行为特别导致了更大的白质病变，即大脑中的损伤区域，这些区域与包括阿尔茨海默病在内的更高痴呆风险相关。
那些出现这些老化迹象风险较高的人更可能睡眠时间超出建议的7-9小时范围、频繁进行日间小睡以及经历更多失眠。
研究主要作者马德琳·艾莉(Madeline Ally)在一份新闻稿中表示："睡眠是一种普遍但复杂的行为，关于睡眠的不同方面如何与大脑健康相关，我们还有很多需要了解的地方。"
尽管短期小睡已被证明可以提高警觉性和认知能力，但研究团队没有询问参与者小睡的时长或时间。
每晚睡眠少于7小时的人比那些睡7-9小时的人有更大的病变体积。
资深研究作者吉恩·亚历山大(Gene Alexander)在一份新闻稿中说："我们没有发现报告更长睡眠时间的人有更大的白质影响。但这需要在包含更多长睡眠者的队列中进行后续研究。"
睡眠对大脑执行细胞修复、记忆处理以及清除毒素和废物等基本功能至关重要。
那些经历失眠症状的人，患轻度认知障碍或痴呆症的风险也高出40%，这相当于老化3.5年。
同时，持续的嗜睡或需要更频繁的日间小睡可能是早期预警信号。
然而，这项研究的发现有助于预防痴呆症，因为睡眠是一种可改变的风险因素，我们对其如何改善有了更深入的了解。
如果睡眠存在问题，纽约市健康与医院局/国王县医院睡眠障碍中心(Sleep Disorder Center at NYC Health + Hospitals/Kings County)主任萨米尔·法米(Samir Fahmy)博士表示，人们应该思考一天中的其余时间如何影响夜间的睡眠。
他对《纽约邮报》表示："对于临床医生和患者来说，重点应该从'如何晚上睡得更好'转向'如何安排你的一天以优化睡眠'。"
他建议每天在同一时间起床，起床后一小时内接触自然光，并在下午晚些时候或傍晚进行锻炼。临近睡觉时，他建议进行持续30-60分钟的"结构化放松程序"。
法米说："这可能包括调暗灯光、避免蓝光发射屏幕、参与低刺激活动（如阅读、伸展或正念练习）以及保持一致的睡前提示。"
黑暗至关重要，将恒温器设置在华氏60至67度（约15.6至19.4摄氏度）也会产生很大影响。
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