根据一项探讨睡眠时间对心血管健康影响的新研究，保持规律的就寝时间可能对降低血压发挥重要作用。
专家指出，尽管大多数人主要关注睡眠时长是否充足，但睡眠时间点对心脏健康同样具有重要影响。旧金山德里姆健康公司医学总监威廉·卢医学博士向福克斯新闻数字版表示，睡眠时长与睡眠时间点共同作用，而规律性是支持心血管健康的关键要素。
卢博士指出："两者都很重要，但越来越多的证据表明，规律性——即每晚大致固定时间入睡和醒来——是心血管风险的独立预测指标，即使在考虑总睡眠时间后依然如此。"
近期研究结果支持了这一关联。发表在《睡眠进展》期刊上的研究显示，高血压患者在两周内保持规律就寝时间后，血压读数出现了虽小但意义重大的改善，尽管他们并未延长睡眠时长。参与者将夜间就寝时间变异性从约30分钟减少至仅几分钟，研究人员表示这一简单改变有助于恢复更健康的夜间血压水平。
专家表示，即使收缩压在夜间出现小幅下降，也能降低心血管风险。这一概念得到昼夜节律研究及人体自然血压模式研究的支持。卢博士解释："规律的就寝和起床时间使人体内部昼夜节律与地球昼夜周期保持同步。"
据专家称，睡眠时长和规律时间点对心脏健康均至关重要。该医生指出，稳定的睡眠计划有助于身体在正确时间释放褪黑素和皮质醇等重要激素，从而支持血压在全天及夜间自然升降。
卢博士警告，睡眠时间点的紊乱对血压的影响可能比许多人意识到的更快。尽管有些人认为周末调整就寝时间或偶尔熬夜影响不大，但专家表示身体几乎会立即作出反应。规律的睡眠时间有助于维持人体自然的血压节律，而就寝时间变动可能破坏这一节律。
对于试图建立更规律睡眠习惯的人群，卢博士建议从早晨起床时间开始调整。他建议："从每天固定起床时间开始，包括周末，并通过晨间光照锚定作息时间表——然后设定能保证充足睡眠的规律就寝时间。选择一个可持续的起床时间，并在醒来后接受30分钟晨光照射。"
他还建议睡前增加简短的放松程序，并减少晚间刺激物摄入和屏幕使用。卢博士表示，改善睡眠时间是一项低风险改变，可能有助于降低血压，同时强调规律就寝时间应作为抗高血压药物的补充而非替代方案。
研究人员承认该研究存在一些局限性。样本量相对较小，仅包含11名患有肥胖和高血压的中年成年人，且为期两周的观察意味着研究人员只能测量短期变化。研究也缺乏对照组或随机化设计，因此无法证明血压改善是由规律就寝时间还是其他生活方式因素（如饮食、压力或药物变化）引起。需要更大规模、更长期的研究来证实这些发现。
任何考虑调整睡眠计划以获取血压健康益处的人士，都应先咨询医生。
【全文结束】
