多年来，我们一直被告知“久坐是新的吸烟”——但新的研究表明，长时间站立也可能对我们的健康产生不利影响。
一项最近发表在《医学与科学在体育与锻炼》杂志上的研究发现，长时间站立工作会对参与者24小时内的血压产生负面影响。同时，更多时间坐着工作与更健康的血压水平相关。
“我们知道，体力活动有助于维持健康的血压水平，”该研究的合著者、图尔库大学博士研究员Jooa Norha在接受《健康》采访时说，“然而，一些先前的研究表明，工作中的体力活动实际上可能是有害的，而闲暇时间的活动对你有益。”
以下是专家对这项新研究的看法，为什么从久坐和久站中休息很重要，以及如何更好地保护你在工作中的健康。
长时间坐着或站着如何影响你的血压
这项由Norha和其他芬兰图尔库大学的研究人员进行的新研究基于156名年龄在60到64岁之间的工人数据。超过80%的参与者是女性，75%的人从事“非体力劳动”工作。
研究人员分析了参与者24小时内的血压变化，特别是这些读数在工作时、闲暇时间和非工作日的变化情况。为此，参与者被要求在大腿上佩戴活动追踪器来测量他们的活动，这些活动被分为四个类别：
- 久坐（包括躺卧和坐着）
- 站立
- 轻度体力活动（包括慢走和移动）
- 中等到剧烈体力活动（包括快走、跑步、骑自行车和爬楼梯）
他们还佩戴了便携式监测仪，每30分钟测量一次24小时内的血压。
“通过这种设置，我们可以看到活动与全天和整夜血压之间的联系，而不仅仅是单次测量，”Norha说。
数据显示，人们在工作中活动量的不同与更好的或更差的24小时血压读数有关。主要坐在工作的人有更低的——因此更健康的——24小时舒张压（舒张压是血压读数中的第二个或下部数字）。而那些更多时间站在工作或进行轻度体力活动的人，24小时舒张压读数更差。
研究人员没有发现血压与人们在闲暇时间或非工作日的活动水平之间有任何关联。
尽管有许多研究探讨了活动水平与心血管健康之间的关系，但Norha表示，这项研究之所以突出，是因为它使用了更精确的24小时血压测量。
“24小时测量使我们更好地了解血压水平在一天中的变化，”他说，“如果血压整天略高并且夜间仍然保持高位，长期来看，对心脏和血管的压力可能导致心血管疾病。”
然而，这项研究也存在一些局限性。由于参与者是较年长的芬兰成年人，尚不清楚这些发现是否适用于其他年龄段和人群——尤其是因为他们作为一个群体，比一般人口更活跃且高血压患病率更低。此外，只有四分之一的参与者从事体力劳动，这可能会影响结果。
为什么长时间站立会影响血压
长时间站立会影响心血管健康的原因很简单：它会导致血液在腿部积聚，Norha说。
“为了维持身体其他部位的适当血流，血管收缩，心脏开始更加努力地泵血，从而导致血压升高，”他解释道。
这种现象的更科学术语是静脉淤滞——这种情况发生在静脉难以将血液回流到心脏时，会增加心血管系统的负担，波士顿Heartsafe的心脏病专家Mustali Dohadwala博士告诉《健康》。
如果工人不能在感到必要时随时休息，工作相关的站立可能会特别有害。
但这项研究的结果并不意味着可以放弃正常的锻炼习惯。
“我对这些结论持保留态度，”Main Line Health的胸外科主任兼Lankenau心脏研究所联合主任Basel Ramlawi博士告诉《健康》。“医学文献中有大量证据支持站立和积极工作优于久坐或久坐行为。”
例如，2019年的一项研究得出结论，减少久坐时间并增加体力活动时间可以改善血压。2020年的一项系统回顾研究发现，用站立代替久坐可以导致血糖水平和体脂的非常小但具有统计学意义的下降。然而，这对血脂水平、血压、体重和腰围没有显著影响。
在工作中保持身体活动
还需要更多的研究来确定站立或坐在办公桌前哪种对整体健康更有益。但专家们一致认为，在工作日中结合活动和休息对每个人都很重要。
“对于所有工人来说——无论是办公室环境还是体力要求高的工作——关键是适度，结合站立、活动和必要的休息时段，”Ramlawi解释说。
对于久坐工作的员工，Dohadwala建议他们可以通过以下方式提高健康状况：
- 每周至少进行200分钟的中等强度体力活动
- 如果可能，步行开会或组织会议
- 定期休息以活动双腿
- 穿戴腿部压缩袜以减少血液积聚或静脉问题的风险
对于那些需要长时间站立工作的人员，Norha强调，如果可能，应限制站立时间以维持健康的血压。
“从固定站立中休息，进行步行或坐下休息可能有益，”他解释说。
即使是那些整天走动或有更活跃工作的人，也需要定期进行中等强度的体力活动以维持健康，Dohadwala补充道。这可以帮助“减轻血压异常升高的风险及其不受控制的全身性高血压带来的不良后果和并发症。”
如果你的工作具有体力要求，采取所有适当的安全措施也很重要。
“对于需要举重的建筑等行业，适当的背部支撑和安全举重技术对于预防脊椎和关节损伤至关重要，”Ramlawi说。
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