在这个充满欢乐的12月，用这5个建议来关爱您的心脏。
节日季节是家庭欢聚、联络感情和享用美食的时刻——但也是容易过度放纵的时期。由于南非人特别容易患心脏病，Laager 红茶合作营养师 Mbali Mapholi 分享了一些在节日季节保持心脏健康的建议。
Mapholi 指出：“节日季节往往是饮食和健康计划被抛诸脑后的时期。但对于患有心脏病或其他相关疾病的人来说，过度放纵的影响可能非常显著。”
“好消息是，有一个心脏健康的节日庆祝活动并不需要感到受限——它可以既有趣又充满节日气氛，而且美味可口！只需一点创造力和明智的选择，您就可以在享受庆祝活动的同时保持心脏健康。”
“最好的礼物就是健康，因此为了您和家人的健康，这些小小的改变是值得的，可以保护您的心脏和整体健康。”
1. 准备多种心脏健康菜肴
在节日季节的餐桌上准备多种心脏健康菜肴，既能保证营养均衡，又能增加餐桌的多样性。您可以准备五彩缤纷的沙拉、烤蔬菜、瘦肉如鸡胸肉（去除多余皮脂）或鱼肉，搭配全谷物主食，最后以新鲜水果沙拉作为甜点。一张摆满各种选项的桌子会让用餐更加有趣，每个人都可以尽情享受。
2. 平衡膳食
高饱和脂肪、盐和添加糖的饮食会增加胆固醇水平和血压。您可以通过在蔬菜中只加少量油或黄油，并使用香草、大蒜和辣椒片代替盐来调味，来调整食谱。不要在南瓜中加糖，不要在菠菜中加奶油，也不要使用泡打粉制作青豆。选择更健康的烹饪方法，如烧烤、蒸煮或烘烤，以自然增强食物的味道并保持其营养价值。
3. 限制咸味零食和酱料
过多的钠会增加血压，这是心脏病的风险因素。您可以将咸味零食替换为节日替代品，如无盐坚果、自制爆米花（加少许盐或香草和香料）、五彩夏日水果或蔬菜条。自己制作蘸酱，使用酸奶，用蜂蜜调味甜食或用大蒜和新鲜香草调味咸食。像鹰嘴豆泥或鳄梨泥也是不错的选择。对于长途旅行，从家里带些零食，以确保手头有健康的选择，带回“padkos”（南非传统旅行食品）的健康版本。
4. 即使在庆祝期间也要保持活跃
体育活动可以改善血液循环，保持心脏强壮，因此在12月不要忽视锻炼。通过尝试新的方式保持活跃，让锻炼变得有趣，例如随着您喜欢的歌曲跳舞、饭后与家人散步或安排户外游戏，既保持活跃又创造美好回忆。如果您正在旅行，尽可能安全地步行。
5. 选择心脏友好的饮料保持水分
含糖和酒精的饮料会给心脏带来负担并导致脱水，因此可以尝试将温热或冰镇的 Laager 红茶作为全家保持水分和健康的方式。您可以制作加入柠檬、薄荷和新鲜浆果的 Laager 红茶。这些饮料清爽、低热量，非常适合节日氛围，还具有红茶叶的心脏健康益处。您可以在 www.joekels.co.za 或通过 @LaagerRooibosTea 在 Facebook 和 Instagram 上查看 Laager 红茶夏季季节的食谱创意。
红茶叶因其众多健康益处而闻名，最近由开普半岛科技大学应用微生物学和健康生物技术研究所进行的一项研究提供了有关红茶叶潜在心血管益处的宝贵见解。这项由教授 Jeanine Marnewick（研究所主任）和研究员 Maria Hartnick 联合南非红茶叶委员会进行的开创性研究表明，红茶叶能够通过先进的诊断方法实时评估心脏功能，从而调节与心血管疾病相关的风险因素。
虽然红茶叶不是心血管疾病的治愈方案，但它作为一种预防策略，可以轻松融入日常生活中，与健康生活方式相结合。先前的研究还确定了红茶叶中的化合物如阿斯帕拉金和诺托法金是强效抗氧化剂，有助于减少炎症和氧化应激，这是心血管疾病的关键因素。
“每次新的研究都让我们更加了解红茶叶对健康的益处，特别是对心脏健康。”Laager 市场经理 Candice Sessions 表示，“这个节日季节，每天在饮食中加入一杯 Laager 红茶或一大壶 Laager 红茶冰茶，是一种简单而有效的方法，既可以保持水分，又可以保护心脏健康，同时享受节日！”
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