不要忽视可能增加痴呆风险的几种令人担忧的睡眠行为。
已知的痴呆风险因素包括年龄、高血压、听力损失、吸烟、高胆固醇、遗传和睡眠——一项新研究发现，与我们休息方式相关的几种关键行为会影响我们的大脑健康。
这项发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》期刊上的研究使用了来自23,000多名中老年人的脑部扫描和问卷调查结果。
科学家们询问了参与者关于五种睡眠行为：睡眠时长、白天小睡、失眠、无意识的白天打盹和打鼾。
最初，这五种行为都与大脑加速老化有关。但其中三种特别导致了更大的白质病变，即与痴呆（包括阿尔茨海默病）风险增加相关的大脑损伤区域。
那些面临这些老化迹象更高风险的人更可能睡眠时间超出建议的7-9小时范围、频繁白天小睡和经历更多失眠。
研究主要作者玛德琳·艾莉在新闻稿中表示："睡眠是一种普遍但复杂的行为，关于睡眠的不同方面如何与大脑健康相关，我们还有很多需要了解的。"
虽然短时间小睡已被证明可以提高警觉性和认知能力，但研究团队并没有询问参与者小睡的时长或时间。
每晚睡眠少于7小时的人比那些睡眠在7-9小时之间的人有更大的病变体积。
研究高级作者吉恩·亚历山大在新闻稿中表示："我们没有看到报告睡眠时间更长的人有更大的白质影响。但这一点需要在有更多长睡眠者的队列中进行后续研究。"
睡眠对于大脑执行细胞修复、记忆处理以及清除毒素和废物等基本功能至关重要。
那些经历失眠的人也有高出40%的轻度认知障碍或痴呆风险，这相当于老化3.5年。
与此同时，持续的嗜睡或需要更频繁的白天小睡可能是早期预警信号。
然而，研究结果有助于预防痴呆，更深入了解睡眠这一可改变的风险因素如何改善。
如果睡眠存在问题，纽约市健康与医院公司/国王县医院睡眠障碍中心(Sleep Disorder Center at NYC Health + Hospitals/Kings County)主任萨米尔·法米博士表示，人们应该思考一天中的其他时间如何影响晚上的睡眠。
他对《邮报》表示："对于临床医生和患者来说，重点应该从'如何晚上睡得更好'转变为'如何安排一天以优化睡眠'。"
他建议每天在同一时间起床，在第一个小时内接触自然光，并在下午晚些时候或傍晚进行锻炼。临近睡觉时间，他推荐一个持续30至60分钟的"结构化的放松程序"。
法米说："这可能包括调暗灯光、避免蓝光发射屏幕、参与低刺激活动（阅读、伸展或正念练习）以及保持一致的睡前提示。"
黑暗至关重要，将恒温器设置在华氏60-67度（约15.6-19.4摄氏度）也有很大影响。
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