夜间暴露于光线可能会增加心脏病风险，科学家表示。
来自弗林德斯健康与医学研究所的一项研究发表在medRxiv上，指出夜间光线越亮，参与者患五种心血管疾病的风险越高。
研究人员写道：“夜间光线会导致昼夜节律紊乱，这是心血管不良结果的已知风险因素。”
昼夜节律——人体24小时的生物钟，控制我们何时感到困倦或清醒以及其他生物功能——在调节血压、血凝和心率方面发挥作用。
研究作者指出，即使是短期的昼夜节律紊乱也与血栓风险增加、心率升高、血压升高和炎症有关。
夜间光线暴露也可能来自电子设备如手机、笔记本电脑和电视、家庭内的灯光或外部街灯。
科学家指出，以前关于这一主题的研究依赖于较小的参与者群体和对光线暴露的主观报告。
他们的研究包括88,905人——尚未经过同行评审——使用了手腕佩戴的光传感器捕捉的数据，并进行了为期九年半的随访。
研究评估了夜间光线暴露是否与冠状动脉疾病、心脏病发作、心力衰竭、心房颤动和中风的更高风险有关。
研究人员将每个人的光线暴露数据与医院入院记录、初级护理、自我报告和死亡登记报告进行了比较。
参与者在研究开始时未被诊断为任何形式的心血管疾病。
研究作者发现：“暴露于较高水平夜间光线的个体有更高的冠状动脉疾病、心脏病发作、心力衰竭、心房颤动和中风风险。”
“这些发现支持夜间光线暴露作为心血管健康不良的重要风险因素。”
“夜间光线暴露预测了心血管疾病的更高风险，并且每种结果都有明显的剂量依赖关系。”
这意味着光线越亮，参与者患病的风险越高。
那些在夜间暴露于最亮光线下的人，冠状动脉疾病风险增加了23-32%，心脏病发作风险增加了45-56%，中风风险增加了28-30%。
他们的心力衰竭风险也增加了45-56%，心房颤动风险增加了28-32%。
如何降低心脏病发作和中风的风险
你可以通过许多相同的方法来降低心脏病发作和中风的风险。
心脏病和中风虽然影响身体的不同器官，但都是我们所说的心血管事件。
两者都源于类似的潜在条件，如动脉粥样硬化——动脉中脂肪沉积物的积累。
根据美国心脏协会，心脏病和中风的风险因素大致相同：高血压、高胆固醇、吸烟、肥胖、缺乏体力活动和糖尿病。
因此，解决这些风险因素可以同时降低这两种疾病的风险。
以下是预防这两种疾病的方法：
健康饮食
- 更多水果和蔬菜：强调水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的DASH饮食已被证明可以降低血压并改善心脏健康。
- 较少脂肪：过多的饱和脂肪和反式脂肪会升高胆固醇水平并增加动脉粥样硬化的风险。选择橄榄油、坚果和鳄梨等健康脂肪。
- 限制盐分：高盐摄入与高血压有关，而高血压是心脏病和中风的主要风险因素。英国国家医疗服务体系（NHS）建议成人每天盐摄入量不超过6克。
- 纤维：高可溶性纤维的食物，如燕麦和豆类，有助于降低胆固醇水平。
锻炼
步行、跑步、骑自行车、游泳——无论你喜欢什么，去做吧！
有氧运动可以增强心脏并改善血液循环。
英国国家医疗服务体系（NHS）建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动或75分钟的高强度活动。
力量训练有助于控制体重、改善胆固醇水平并降低血压。英国国家医疗服务体系（NHS）建议每周进行两次。
控制血压
健康的饮食和运动可以帮助你控制血压。
但至少在40岁以后，自己监测血压是有必要的，届时英国国家医疗服务体系（NHS）会邀请成人每五年进行一次检查。
高血压通常没有症状，但会显著增加心脏病和中风的风险。
戒烟
戒烟的最佳方法之一是使用NHS Smokefree提供的资源。支持小组、药物和其他戒烟工具如电子烟可能是你需要的，以永久戒烟——而且这是免费的。
限制饮酒
过量饮酒会升高血压并导致体重增加，这可能滚雪球般成为心脏健康的威胁。
英国国家医疗服务体系（NHS）建议成人每周饮酒量不应超过14个单位。
研究人员补充道：“男性和老年人观察到心血管疾病的风险更高。”
“我们观察到女性夜间光线与心力衰竭和冠状动脉疾病风险之间的关系更强。”
年轻参与者也被发现有更高的心力衰竭和心房颤动风险。
研究团队建议，“避免夜间光线可能是一种减少心血管疾病风险的有效策略。”
其他几项研究也探讨了睡眠与心脏病之间的联系。
例如，研究表明，夜间暴露于光线的轮班工人有更高的“心血管不良事件、冠心病、心力衰竭、心房颤动和死亡”风险。
以下是其他三种可能增加风险的习惯。
1. 睡眠不足
获得足够的睡眠对于你的心脏和循环健康非常重要。
建议人们每晚睡眠7至9小时。
2023年的一项研究发现，每晚经常睡眠五小时或更少与外周动脉疾病有关，即腿部血管堵塞。
2. 不规律的作息
去年发表在《流行病学与社区健康杂志》上的一项研究发现，那些不保持规律睡眠时间的人（即他们的睡眠或醒来时间不同）有更高的中风和心脏病发作风险。
这与人们总体上是否获得足够的睡眠无关。
最近的一项研究也警告说，仅仅三个晚上的睡眠不佳会增加心脏病或中风的风险——即使对于“完全健康”的人。
研究结果表明，缺乏睡眠会触发与心脏问题风险增加相关的分子机制。
3. 打盹
2023年的一项研究发现，经常打盹与高血压有关，这会导致中风和心脏病。
经常打盹的人比从不打盹的人患高血压的风险高12%。
他们的中风风险高24%。
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