您的肾脏帮助清除体内的废物和多余液体。在某些情况下，高血压或高血糖会损害肾脏正常工作的能力。因此，如果您想选择一种能促进肾脏健康的早晨饮品，可以尝试以下七种支持补水、稳定血糖和改善心脏健康的饮品。
如果您患有慢性肾脏疾病，您的液体和营养需求可能是个体化的。在改变液体摄入量之前，请咨询您的医生或营养师。
1. 水
水对维持整体健康至关重要——它也是肾脏正常工作和过滤废物所必需的。饮水可稀释尿液（使其更清澈），并抑制一种长期升高可能与肾功能不良相关的激素。
此外，水在支持补水的同时不会影响血糖，而含糖饮料则与慢性肾脏疾病的两个风险因素相关：2型糖尿病和心血管疾病。
2. 咖啡
只要您避免添加糖浆或大量添加糖，咖啡就可以纳入支持肾脏健康的早晨日常中。事实上，研究表明咖啡和咖啡因的摄入与较低的慢性肾脏疾病发生几率相关。
尽管适量咖啡因摄入对大多数成年人通常被认为是安全的，但请记住，过量咖啡因摄入可能会导致某些人的血压升高。长期高血压会损害肾脏中的血管。
一杯8盎司（约237毫升）的冲泡咖啡含有约95毫克咖啡因，美国食品药品监督管理局（FDA）建议每日咖啡因摄入量不超过400毫克。
3. 绿茶
无糖绿茶是促进心脏健康的绝佳饮品，这也使其成为肾脏健康的理想选择。
绿茶不仅具有补水作用，还提供有益的植物化合物——多酚。其中一类特别的多酚——儿茶素，具有抗氧化和抗炎特性，可能支持健康的血管功能。这对心脏和肾脏健康都有益处。
每杯绿茶含有约29毫克咖啡因，显著低于咖啡，因此对于对咖啡因更敏感的人群来说，它可能是理想的早晨饮品。
4. 红茶
红茶具有补水作用，并含有类黄酮——这是一种与更好心脏和肾脏健康相关的抗氧化植物化合物。
2023年的一项研究发现，喝茶的人患急性肾损伤的风险较低——具体来说，每天约3.5杯茶时效果最为明显。然而，这项研究是观察性的，因此不一定能证明是茶本身导致了这一益处。
研究还表明，红茶消费与较低的血压相关，这有助于保持肾脏正常运作。
红茶每杯含有约47毫克咖啡因，在咖啡因含量谱上位于绿茶和咖啡之间。如果您对咖啡因敏感，早晨早些时候饮用可能特别有帮助。
5. 无糖奶昔
奶昔可以通过帮助您构建富含纤维的早餐来间接支持肾脏健康。
研究表明，高纤维饮食与较低的慢性肾脏疾病风险相关。富含纤维的食物，包括浆果、牛油果、枣、奇亚籽和亚麻籽，还可以支持更健康的血压和胆固醇水平。
如果您想以奶昔开始一天，建议自己用全食物如水果、蔬菜和种子制作，而不是在商店购买包装好的奶昔。这些预制成品可能含有高量添加糖或超加工成分。
6. 无糖豆奶
早晨饮用无糖豆奶可能是支持肾脏健康的另一种方式。
豆奶富含植物蛋白，有助于让您更长时间保持饱腹感。这种更强的饱腹感可以帮助您管理体重，这是预防慢性肾脏疾病的一个关键方法。总体而言，研究表明高植物蛋白摄入可将慢性肾脏疾病风险降低23%。
豆奶还含有异黄酮——这些是可能支持心脏健康的植物化合物。
对于已经患有肾脏疾病的患者，在将豆奶加入饮食前与医生讨论非常重要。这种饮品含有钾和磷，根据您的肾功能可能不安全。
7. 开菲尔
开菲尔是一种类似酸奶的饮品，含有蛋白质、钙和称为益生菌的健康细菌。
研究表明，开菲尔等发酵食品和饮品可能支持更健康的肠道微生物组——即生活在消化道中的微生物集合。
科学家对肠道和肾脏健康之间的联系（有时称为"肠-肾轴"）很感兴趣。肠道细菌的不平衡可能在炎症和产生可能对肾脏健康产生负面影响的化合物方面发挥作用。
目前，研究发现，增加酸奶、益生菌或其他含有活微生物的食物的摄入量与较低的慢性肾脏疾病几率相关。
应限制的饮品以保护肾脏健康
研究表明，经常饮用含糖饮料与较高的慢性肾脏疾病风险相关。为了降低肾脏问题风险，请尽量减少以下饮品：
- 汽水、果汁和其他含糖饮料
- 加糖的茶和咖啡饮品
- 能量饮料
- 添加糖或大量果汁的奶昔饮品
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