良好的心理健康取决于多种因素，而我们生活、学习和工作的环境在塑造我们的心理福祉方面起着至关重要的作用。
在我所在的机构，几乎所有建筑都通过天桥相连。这看起来很方便，尤其是在冬天。但从心理学角度来看，这种布局模糊了工作和休息的界限。学生和教授从教室到宿舍都不用外出，始终处于大学空间内。这可能导致他们无法完全脱离工作状态。
长时间留在校园内而没有变化的环境会损害心理健康，正如我们在新冠疫情期间看到的那样。隔离会导致内啡肽水平下降，从而引发冷漠、焦虑增加和自尊心降低，尤其是对于那些已经感到压力重重的学生。为了有效应对心理健康问题，我们的咨询服务强调预防的重要性。
及早识别心理健康问题对于提供及时支持至关重要。如果一个学生表现出行为突然改变、退缩、成绩下滑、情绪爆发或对曾经喜欢的活动失去兴趣，可能意味着他们在挣扎。有些人可能会自我隔离。
为了支持早期干预，我们在迎新周的信息会议上提高大家对我们服务的认识。我们的联系方式在所有洗手间都有展示，确保可见性。此外，我们还提供《红色文件夹》，帮助学生和教授识别心理健康危机的早期预警信号并采取适当措施。请记住，学生经常面临学术压力或家庭期望，作为教育者，我们可以通过简单地问一句“你今天怎么样？”并注意疲劳或衣冠不整等非言语线索来产生重大影响。承认自己的错误可以让我们在学生眼中更加人性化，并鼓励他们坦诚表达。同情学生的挫折，比如可以说“我明白这很难，我在这里帮助你”，可以营造一个支持性的环境。
触摸草地
一种有效的促进更健康心理状态的方法是进行户外散步，研究表明这能显著改善心理健康。在自然中散步或只是离开校园环境可以降低皮质醇水平，减少压力，提升内啡肽和血清素，增强心情，并改善认知功能，如专注力和记忆力。认识到户外活动对学生和教职工心理健康的好处，大学正在积极提供校外活动的机会，如体育和文化活动以及自然散步。
这些活动为学术压力提供了必要的休息，有助于减少孤立感，并鼓励身体健康——这些都是平衡生活的重要组成部分。虽然这类校外活动仍在扩展中，但它们与大学正在进行的努力相一致，例如减压周、世界精神卫生日和自杀预防日等活动，旨在确保在课堂内外都能促进心理健康。
休息一下
了解自己的极限以及你能专注于工作或学习的时间非常重要。有些人可以连续工作四个小时，而其他人则需要每30分钟休息一次。没有一刀切的解决方案，你不必严格遵循像番茄工作法这样的方法。相反，要关注自己的需求。当你开始感到疲劳或分心时，请休息一下——无论是短途散步、伸展运动还是简单地远离工作几分钟。休息不仅仅是无所事事；它是重置身心的机会。快速的户外散步、几分钟的冥想甚至一杯茶都可以帮助恢复你的能量并改善你的心情。找到最适合你的方法，并倾听你的身体。关键是确保休息成为你日常生活的一部分，同时保持身心健康并保持生产力。
将心理健康作为大学的优先事项不仅仅是提供服务，而是创造一个让学生和教职员工都能茁壮成长的环境。要做到这一点，整合主动的心理健康策略至关重要，例如及早识别某人的困境、促进户外活动以及在教学和日常生活中培养同理心。为了建立一个真正支持性的学术社区，大学将继续优先考虑心理健康，确保学生和教职员工拥有成功所需的工具、资源和机会，无论是在学术上还是个人生活中。通过将心理健康倡议融入大学文化，我们创造了一个让个体感到被重视、支持并能够应对挑战的空间。
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