读者提问： 我今年82岁，阿尔茨海默病检测呈阴性，但存在部分认知功能障碍。这种情况可以延缓吗？我每天进行30分钟锻炼，其中包括至少1英里步行和两次各6分钟的剧烈骑车运动。这些锻炼是否有帮助？
医生回复： 认知功能改变是衰老的自然过程。不同于痴呆症的严重或快速衰退，与年龄相关的改变通常是渐进且细微的。例如，常见的轻微健忘包括忘记钥匙位置或特定词汇。执行功能会减退，完成多步骤任务可能更吃力。身体反应时间也会变慢，影响应对突发情况的能力。注意力的集中也可能变得困难。
研究表明，身体活动有助于维持和提升老年人的认知能力。这包括有氧运动、力量训练和伸展运动。您描述的步行和骑车符合这些目标。最新研究显示，包括负重训练在内的阻力训练对老年人的认知健康同样有益。无论年龄如何，进行此类锻炼时都需注意安全。使用正确的姿势，在负重训练时需有人辅助。开始新的锻炼计划前务必咨询医生。
体育锻炼只是方程式的一部分，脑力训练同样重要。建议选择需要学习、专注和记忆的活动，例如阅读、绘画、手工艺、拼装、编织、观鸟、填字游戏、拼图和棋盘游戏。这些活动能锻炼大脑不同"肌肉"。选择能带来乐趣的活动更容易坚持。
社交互动对记忆至关重要。随着年龄增长，人们可能变得孤立。研究证实友谊和人际交往同样能保护并提升认知能力。老年中心和社区中心常提供低价或免费活动。志愿服务是另一社交途径，许多老年人具备可回馈社区的技能或兴趣。
健康饮食同样关键。新鲜蔬果、豆类、谷物、坚果、瘦肉和富含脂肪的鱼类能为大脑和身体提供良好营养。充分证据表明高糖分和超加工食品会损害认知健康。吸烟和饮酒也有负面影响。
请继续配合医疗团队，遵循推荐的筛查项目，共同维护认知健康。
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