NHS外科医生Karan Rajan在社交媒体上分享了有助于改善肠道健康和缓解便秘的最佳水果。他也是桑德兰大学的讲师，在TikTok上有530万粉丝。Rajan医生强调了吃健康均衡饮食的重要性。
他说：“如果你想拥有顶级的排便体验，这些水果可能会有所帮助。需要注意的是，这盘水果中的纤维含量可能超过20克。”
他提醒说，如果你的肠道不习惯摄入大量纤维，短期内反而可能会加重便秘。因此，他建议人们逐渐增加水果的摄入量。
他列举了几种水果：
- 火龙果：火龙果不仅支持免疫系统，还能减少体内病原菌的生长。
- 猕猴桃：猕猴桃含有一种名为“actinidin”的酶，可以加速肠道蠕动，使排便更快。
- 无花果：无花果同样有助于增加肠道蠕动。
- 番石榴：番石榴含有高达9克的纤维。
Rajan医生补充道：“这一盘水果的价格可能相当于我母亲的月薪，所以不是每天都能吃得起。但它展示了，与其专注于单一类型的水果来获取植物纤维，不如尝试多样化和多彩的水果。”
一位用户评论道：“谁会想到火龙果和猕猴桃是排便的VIP？肠道健康的改变者！”另一位用户则表示：“那些营养丰富的食物竟然被认为是奢侈品！我在努力增加水果摄入量，但实在太贵了。”
NHS关于便秘的说法
根据NHS，便秘最常见的原因包括：
- 纤维摄入不足（水果、蔬菜和谷物中富含纤维）
- 饮水不足
- 缺乏运动，长时间坐着或躺着
- 不常活动或不锻炼
- 经常忽视如厕冲动
- 改变饮食或日常作息
- 药物副作用
- 压力、焦虑或抑郁
如果想要缓解症状，建议吃健康饮食并多喝水。NHS还推荐富含纤维的食物，如小麦麸皮、燕麦或亚麻籽。此外，运动（如步行和跑步）也有助于促进肠道蠕动。
如果出现以下情况，应预约看医生：
- 便秘且治疗无效
- 经常便秘
- 经常腹胀
- 大便带血
- 无意减肥
- 便秘且感到持续疲倦
- 服用导致便秘的药物（如阿片类止痛药）
- 排便习惯突然改变
- 腹痛
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