身体活动能有效保护大脑健康。中风发生时，流向大脑特定区域的血液供应因阻塞或破裂而中断，导致脑细胞缺氧和营养不足。这一突发状况是全球长期残疾和死亡的主要原因之一。保持规律的身体活动可通过改善心血管健康，显著降低中风发生概率。
理解中风类型与风险因素
中风根据血液中断原因主要分为两类。缺血性中风最为常见，约占所有病例的87%，由供应大脑的血管内阻塞（通常为血栓）引发。出血性中风发生率较低，源于血管破裂并向周围脑组织出血。
两类中风均存在可通过生活方式干预调节的共同风险因素。高血压是两类中风的首要可调控因素。其他关键风险包括控制不佳的糖尿病、高胆固醇水平、吸烟及久坐习惯，而身体活动能有效针对这些因素，全面降低中风风险。
连接运动与中风风险降低的临床证据
大规模观察性研究及荟萃分析证实，身体活动水平与中风发生率呈明确反向关联。研究数据一致表明，保持中度或高度活跃生活方式的人群，其中风发生率显著低于缺乏活动者，且该保护效应同时适用于缺血性和出血性中风。
综合多项研究的荟萃分析显示，高度活跃人群的中风发生率或死亡率风险较低活跃人群降低约25%；中度活跃者风险降幅约为17%。这揭示了剂量-反应关系——身体活动量越大，对中风的防护作用越强。
生理途径：运动如何保护大脑
运动通过调节影响中风风险的生物系统实现大脑保护。核心机制在于调控血压，这是中风最关键的可干预风险因素。规律运动通过改善血管内皮功能降低静息血压。
内皮功能改善指血管内衬细胞的健康状态优化。运动促进一氧化氮生成，促使血管舒张并扩大管腔，从而减少动脉僵硬度、提升血流效率。健康且富有弹性的血管更不易形成引发缺血性中风的斑块。
身体活动还能优化血脂代谢：降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇和甘油三酯水平，同时提升高密度脂蛋白（HDL）胆固醇。运动抑制慢性低度全身炎症反应，减缓动脉粥样硬化（动脉硬化）进程，营造更稳定的血管环境。此外，规律活动增强胰岛素敏感性，对控制血糖及降低糖尿病相关中风风险至关重要。
预防中风的推荐身体活动指南
为获取保护性健康效益，主要健康机构制定了明确的身体活动标准。成年人每周应完成至少150分钟中等强度有氧运动，例如快走、水中健身操或双打网球——运动时呼吸明显加快但仍可进行交谈。
也可选择每周75分钟高强度活动（如跑步、游泳或单打网球）达成同等目标。建议将运动量分散至整周以获得最佳防护效果。
成年人还需每周至少进行两天肌肉强化训练，如负重练习或自重训练（俯卧撑、深蹲等）。即使是长期久坐人群，也能通过减少静坐时间、从小量活动起步获益，并逐步提升运动时长与强度，实现持久的中风预防效果。
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