含酒精的漱口水会影响有害和有益细菌，进而影响口腔、肠道和整体健康。如果你每天使用含酒精的漱口水，可能需要重新考虑这一习惯。
为什么口腔健康很重要
口腔是多种细菌的家园，这些细菌对健康至关重要。酒精可以杀死“好”和“坏”的细菌。许多漱口水的酒精浓度为5%到27%。这些含酒精的漱口水可能会扰乱口腔微生物群，增加与牙龈疾病和某些癌症相关的细菌，如 Fusobacterium nucleatum 和 Streptococcus anginosus，注册营养师 Angela Konegni, M.S., RD, CSR 解释道。
事实上，一些含酒精的漱口水已被证明会选择性地消除有益细菌，而让有害细菌滋生；如果这些有害细菌被吞咽或进入肠道，它们会扰乱肠道微生物平衡，促进炎症，Konegni 解释说。
研究表明，连续三个月每天使用含酒精的漱口水会使 F. nucleatum 和 S. anginosus 细菌增加。这些细菌与微生物群失衡有关。F. nucleatum 附着在口腔中的其他微生物上，形成牙菌斑，导致牙龈疾病。根据一些研究，特定亚型的 F. nucleatum（称为 Fna C2）与结直肠癌之间可能存在联系。这种亚型耐酸，可以通过消化道到达肠道，增加大肠息肉的数量，并产生有利于肿瘤生长的化合物。
S. anginosus 影响细菌组成，影响癌症和心脏病风险。S. anginosus 导致慢性胃黏膜炎症（胃炎），可能导致癌前胃病变。研究还观察到 S. anginosus 水平增加与冠状动脉粥样硬化和系统性炎症之间的关联。
除了可能扰乱微生物群外，含酒精的漱口水还可能增加头颈部癌症的风险。当您摄入酒精时，身体将其转化为乙醛，这是一种致癌物。一些酒精在肝脏中分解，另一些则在口腔中代谢。
尽管一些证据表明，酒精的致癌作用也可能适用于含酒精的漱口水，但并非所有研究都同意这一点。还需要更多研究来更好地了解这些漱口水对人体健康的长期影响。
口腔健康如何影响整体健康
保持良好的口腔健康有助于减少蛀牙和牙龈疾病的风险，并有益于整体健康。研究表明，不良的口腔健康与认知衰退、心脏病和糖尿病等慢性疾病风险增加有关。
我们对口腔健康如何影响肠道和整体健康的理解正在不断发展。口腔微生物群与免疫系统的相互作用可能显著影响整体健康。某些口腔细菌已被证明会触发与类风湿性关节炎等自身免疫疾病相关的免疫反应。
保持良好的口腔健康仍然是微生物群和整体健康的基础。口腔和肠道微生物群可能是相互关联的，而不是两个独立的微生物群落。
良好的口腔健康，如坚固的牙齿和没有牙龈疾病，使您可以食用更多的食物种类——像蔬菜和全谷物等更难咀嚼的食物，这些食物与健康益处相关，包括维持健康的血糖和胆固醇水平。
餐后刷牙和使用牙线以及定期进行牙科检查有助于支持口腔和整体健康。Konegni 建议保持良好的口腔卫生，以防止有害细菌过度生长，并减少与牙龈疾病相关的炎症，这可能会引发全身性炎症。
是否有含酒精漱口水的替代品？
天然漱口水包括盐水冲洗、小苏打冲洗和植物提取物。关于这些天然漱口水有效性的研究尚无定论，但这些替代品可能有助于管理牙菌斑并提供抗菌特性。
盐水和小苏打冲洗可能减少口腔细菌。阿育吠陀医学推荐椰子油拉拔——用椰子油在口腔中漱口10到20分钟——以减少口腔细菌。然而，随机对照试验未发现对细菌种群有影响。木炭可能增强牙釉质美白，但似乎不会影响细菌生长。
无酒精、含益生菌的漱口水是一种新兴替代品，可以引入有益细菌，帮助维持平衡的口腔微生物群，Konegni 说。益生菌漱口水声称含有活微生物，可以减少龋齿和牙龈疾病，并促进有益细菌的生长。然而，益生菌漱口水是新的，还需要更多研究。
其他支持肠道健康的小贴士
肠道微生物群的好处在于它是可适应的。您可以通过对饮食和生活方式的调整来支持健康的肠道。
- 增加纤维摄入量：纤维对肠道健康至关重要——它充当“好”细菌的食物，支持健康的微生物群。此外，纤维通过消化道未被消化，起到扫帚的作用，通过粪便清除颗粒。
- 多摄入发酵食品：发酵食品如酸奶、开菲尔、泡菜、酸菜、康普茶、天贝和味噌含有益生菌，这些物质支持健康的肠道并带来其他健康益处。将发酵食品纳入饮食中可以提高微生物群多样性，帮助减少炎症。
- 定期锻炼：参加锻炼可以改善肠道微生物多样性，有利于健康的微生物物种而非病原体。锻炼可以影响免疫反应，积极改变肠道微生物群。目前的《美国人体育活动指南》建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次肌肉强化活动。
- 限制酒精：酒精会不利地改变肠道微生物群组成，减少有益细菌并增加有害细菌，导致炎症。动物研究表明，慢性或短期饮酒同样会改变肠道微生物群，但急性饮酒的影响可以逆转。
- 戒烟：吸烟者可能具有较少的微生物多样性，患肠道失调的风险更高。戒烟与肠道微生物群的积极变化有关，包括有益细菌的潜在增长和整体肠道健康的改善。与医疗团队讨论可以帮助您的资源。
总结
含酒精的漱口水虽然能有效杀死导致蛀牙和牙龈疾病的细菌，但也可能破坏有益细菌，扰乱口腔微生物群并负面影响肠道健康。新兴研究表明，频繁使用含酒精的漱口水可能会增加与系统性炎症和某些癌症相关的有害细菌。虽然还需要更多研究来全面了解这些风险，但无酒精或益生菌替代品可能是支持口腔和整体健康的更安全选择。
保持良好的口腔卫生，通过刷牙、使用牙线和定期牙科检查是维持平衡微生物群和整体健康的关键。通过减少酒精和吸烟，增加纤维、发酵食品和锻炼的生活方式调整也可以支持肠道健康。
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