我们一眨眼，又一个十年似乎就过去了，保持全面健身活动的重要性日益凸显。带着长寿的目标进行训练应该从年轻时开始，但任何时候开始都不晚，今天开始就能看到成效。
对于战术运动员——那些职业需要在多个领域具备高体能表现的人——获得并维持自身能力不仅关乎年轻时的巅峰表现，更在于为长期健康建立一个可持续的基础。这些应融入我们日常体育活动的技能包括：力量、爆发力、速度、敏捷性、肌肉耐力、耐力、柔韧性、灵活性、平衡能力和握力。将战术运动员的训练思维延续到你之后的几十年，你会发现，做一个“多面手”是未来几十年独立生活的答案。
拥抱对耐久性和灵活性/柔韧性的需求
训练的强度和重点必须随着年龄增长而演变。决定何时开始做出这些改变是困难的。把自尊心留在健身房门外，并在每周的训练中专注于非冲击性心肺训练、柔韧性和灵活性，起初很有挑战。但一旦你接受它，它将改变你的一生，因为过去几十年的高强度运动、职业活动以及其他疼痛和伤病会提醒你，它们从未离开。它们似乎在平均45岁左右的时候突然冒出来说：“嗨，还记得我吗？” 参考：每周增加一个活动日。
在我们四五十岁时，我们采取的策略为六七十岁乃至八十岁的生活质量奠定了基础。将耐久性融入我们的日常生活，是力量训练和功能性训练的结合。这些与我们的日常活动相结合，不仅有助于维持身体活动能力，还能在衰老过程中保持独立性和活力。
功能性健身和力量训练侧重于改善耐久性、平衡、协调和整体灵活性的练习，这些是支撑日常活动、降低受伤风险的关键要素。通过专注于常见动作，如深蹲、弓步和从地面拾物，个人可以同时解决健身的多个要素。每天单腿站立以改善平衡，是保持下半身快速肌肉反应能力的一种简单方法。这种增加功能性力量和灵活性训练的方法，是长寿的基础。另一个关键要素是心血管健康，这样就能完整地满足活得更长寿、更好的需求。
心肺健康
步行和骑行是开始这一过程的简单方法。如果跑步疼痛影响你，可以考虑游泳或水中慢跑，以最小的冲击来锻炼关节、肌肉、心肺。这些都是心血管健康的有效选择。事实上，我最喜欢的训练组合之一就是从活动性训练热身开始，接着进行负重或自重力量训练，然后进行某种形式的非冲击性有氧运动，最后进行拉伸放松。这种1-2-3训练法可以帮助你为今天和未来几十年的健康打下基础。
体育锻炼让你更聪明、更快乐
研究表明，身体运动可以让你更聪明，并改善你的心理健康。规律的力量训练是所有训练的基础，而将柔韧性和灵活性练习（如瑜伽或专门的拉伸程序）融入其中，则能进一步支持关节健康和运动效率。这些活动共同帮助我们维持（或建立）腿部、躯干和握力的力量，这对于像提购物袋、照顾自己、旅行和保持独立等任务尤为关键。另一项研究报告了握力对老年人长寿和生活质量的重要性。
最终，终身训练意味着拥抱一种整体方法，将长寿与表现放在同等重要的地位，而非只专注于单一事件（例如只做有氧或只举重）。如果你愿意，你仍然可以举重和跑步比赛，但最终你的身体会提醒你，你需要融入多种健身元素。让你的健身选择更全面，像战术运动员一样，尽快转向长寿心态。查看Military.com健身板块，寻找优先考虑所有健身元素的资源。通过这种方法，任何寻求终身健康的人都可以在进入老年或退休后，享受更多的自由、耐久性、活力，并减少疼痛。
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