在当前的高温天气中，你可能只想尽量少活动。但高温天气还将持续一段时间，许多人正在考虑这将如何影响他们的锻炼计划。
过热可能很危险，在高温下锻炼是热衰竭和可能致命的中暑的主要风险因素。
但英国国防部皇家海军突击队训练中心的运动医学全科医生兼顾问Ross Hemingway博士表示，你不必在热浪中放弃锻炼。"锻炼很重要，我们不需要取消计划——我们只需要做一些简单的调整。"
以下是如何识别中暑的早期征兆，确保你保持安全的方法。
身体不断产生热量
中暑，也称为严重热病，是指体温升至40°C以上。正常体温约为37.5°C。如果体温升至38.5°C至40°C之间，则称为热衰竭或轻度热病。
即使在休息时，身体也会不断产生热量，这是新陈代谢的副产品，当能量从食物中释放时产生。通常，我们可以通过出汗和在必要时将更多血液输送到皮肤表面来散热。
然而，当我们锻炼时，肌肉释放的热量远超过平常——这就是为什么热病通常发生在进行体力活动的人身上。
识别中暑征兆
热衰竭的症状包括感觉异常热或疲劳，以及恶心、呕吐、头痛、头晕或隧道视觉。
如果这发展为中暑，患者会开始变得神志不清、易怒、行为异常，甚至可能对试图帮助他们的人表现出攻击性。这可能导致肝、肾和脑损伤——可能是致命的。
对热衰竭的易感性各不相同：两个人在相同条件下进行相同程度的锻炼，只有一个人会受到影响。似乎有些人更有效地散热，特别是如果他们身体健康，或更好地适应了较温暖的温度。
英国《运动性热病的院前管理》国家指南指出，由于这种易感性的差异，马拉松等耐力赛事的组织者应该意识到，热病可能在一年中的任何时候影响某些人，即使在温度较低的时候也是如此。
其他微妙的潜在原因
活动前身体已有轻微疾病的人也可能更容易中暑。Hemingway博士表示，如果人们甚至患有感冒或腹泻等轻微疾病，在炎热天气中锻炼时应格外谨慎。
"如果你流鼻涕并伴有发烧，那么我们知道，如果你进行剧烈的高强度锻炼，你中暑的可能性会高出四倍。"
易感性还可能受到前一晚是否饮酒的影响。酒精直接损害身体调节温度的能力。它还会使人在第二天脱水，从而减少出汗。
Hemingway补充说，因此，如果人们感到宿醉，也应该避免剧烈运动。
饮水适量但不过量
确保不脱水是预防中暑的关键防御措施。但饮水过多也是一种危险，因为它会导致血液中的钠浓度降得过低。
目前普遍建议"按需饮水"——换句话说，确保饮水量足以使你完全不感到口渴——但不要过量。
Hemingway表示，进行锻炼的人应该在活动前、活动中和活动后按需饮水。"不要忘记在锻炼前补水——这真的很重要。"
另一个参考指标是观察尿液的颜色。应该是淡黄色——既不能太深也不能完全透明。
Hemingway还补充说，不要忘记最明显的策略，即尽可能避免在高温下锻炼。考虑是否可以在清晨或夜间温度下降时进行户外活动——或者去有空调的健身房。
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