一场破纪录的热浪正在美国部分地区肆虐，带来了四月份罕见的夏季般高温。亚特兰大、巴尔的摩、费城、罗利和华盛顿特区等主要城市预计气温将超过90华氏度（约32摄氏度）——这在这个时节极为罕见。
虽然人们通常在盛夏更关注热浪，但四月份的热浪却格外令人意外和不安。正如一年中的任何时候一样，高温可能对健康造成危险——但四月份的热浪尤其棘手。
"使本周特别危险的原因是现在是四月，"罗格斯大学罗伯特·伍德·约翰逊医学院急诊医学系临时主任克里斯托弗·布里奇科夫斯基博士表示。"身体还没有时间适应高温，这大大增加了风险。"
你可能在某种程度上了解热浪期间保持凉爽的方法，但医生表示，有一个特别的建议可以帮助你在极端高温下保持安全。以下是他们在热浪来袭时推荐的做法。
专家介绍：罗格斯大学罗伯特·伍德·约翰逊医学院急诊医学系临时主任克里斯托弗·布里奇科夫斯基博士；贝勒医学院急诊医学副教授塞德里克·达克博士；布法罗大学运动与营养科学系副教授里安娜·R·普赖尔博士；俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心急诊医学和运动医学医师马克·康罗伊博士。
保持安全的最重要建议
保持充足的水分。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心急诊医学和运动医学医师马克·康罗伊博士表示，这应该在热浪来临之前和期间就开始。因此，如果你看到预报有高温，现在就开始补充水分。
布法罗大学运动与营养科学系副教授里安娜·R·普赖尔博士表示同意。"确保你通过饮用凉爽的液体来保持水分，"她说。在热浪期间，你应该全天饮水，布里奇科夫斯基博士表示。"不要等到口渴才喝水，因为口渴可能是早期脱水的迹象，"他说。贝勒医学院急诊医学副教授塞德里克·达克博士也表示同意。"如果你感到口渴，说明你已经落后了，"他说。
康罗伊博士指出，保持充足的水分通常不仅仅是喝水。"我强烈建议患者避免饮酒和含咖啡因的饮料，因为它们会加重脱水，"他说。"我还建议混合饮用白水和运动饮料，以确保在补充水分的同时也在积极补充电解质。"
布里奇科夫斯基博士还建议在某些情况下关注电解质。"如果你大量出汗，通过运动饮料或含盐食物补充电解质，因为仅靠白水可能不够，"他说。
如何判断自己是否水分充足
虽然你可能会看到每天应饮用一定量液体的建议，但每个人的补水需求因人而异，也取决于活动水平。达克博士表示，了解自己是否水分充足的最好方法是观察尿液颜色。
"尿液的颜色与它的浓度有很大关系，"他说。"你越补水，尿液颜色应该越浅。所以，如果你的尿液呈深黄色，你需要多喝水。"
布里奇科夫斯基博士警告说，要注意不要过度补水。"清澈的尿液可能表明过度补水，这会导致危险的钠含量下降，"他说。
最终，你应该追求像柠檬水一样的淡黄色。
这并不是唯一应该做的事情
保持凉爽、保持充足的水分和待在阴凉处是关键，但医生建议还要记住其他几点。
· 注意热指数。"热指数是温度和湿度的结合，"达克博士解释道。"当湿度升高时，对于给定的温度，身体通过出汗来降温的能力会减弱。当你无法降温时，你更容易受到中暑的危险。"
· 穿宽松、轻便的衣服。普赖尔博士表示，这有助于空气穿过衣服，将多余的体热从人体传递到环境中。当体温上升时，身体会出汗，热量通过汗水蒸发到空气中而散失。"这就是为什么我们在外面热的时候出汗是好事，"普赖尔博士说。"如果你的衣服很重或不让空气接触皮肤，汗水会滴落并从身体上流下，这意味着你正在失去水分并脱水，但你没有获得去除体热的好处。"
· 在高温时段避免剧烈活动。"避免在上午10点至下午4点之间的高温时段进行户外活动，"布里奇科夫斯基博士说。
极端高温的危险
极端高温可以通过几种方式给身体带来负担。"当某人在热浪期间长时间处于高温环境中时，心脏可能会因为需要努力将血液泵送到器官和肌肉，以及需要将血液输送到皮肤以出汗降温而变得负担过重，"普赖尔博士表示。"这可能对心血管健康产生负面影响。"
达克博士表示，你可以经历一系列热相关疾病，从较轻微的热疹到中度的热衰竭和严重的热射病。
但最大的担忧是热射病，布里奇科夫斯基博士表示。"当身体核心温度升至104华氏度（约40摄氏度）以上时，长时间暴露可能导致器官衰竭和脑损伤，"他说。老年人、服用某些药物（如利尿剂、某些降压药）的人以及患有慢性疾病（包括心脏病和肾病）的人风险最高。
总体而言，"长时间暴露在高温下会导致身体承受额外压力，这可能会压垮包括我们的心脏、大脑和肾脏在内的许多身体系统，"康罗伊博士表示。
如果你出现热相关疾病的症状——大量出汗、感到恶心、头痛或感到困惑——医生建议立即进入凉爽的地方并确保你水分充足。如果你很快感觉没有好转，寻求医疗护理很重要。
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