智能手表会在你一天达到10,000步目标时向你表示祝贺。广告和健康专家的建议中也经常提到这个神奇的10,000步数字。
但为什么必须是这著名的10,000步呢？英格·弗罗伯斯，科隆德国体育大学运动预防和康复教授，对这个数字进行了更仔细的研究。
[视频中]心脏病专家斯蒂芬·瓦勒博士也探讨了是否真的需要每天10,000步。
散步对身体和心灵都有奇迹般的效果。人类不是为长时间坐着而设计的。因此，运动非常重要。它使血液循环加速，甚至让头脑清醒。
肌肉、肌腱和关节也感谢你规律的运动。不需要高强度运动。散步或在日常生活中增加步数就足够了。
设定步数目标本身不是个坏主意。你如何达到这些步数并不重要，而是根据你的现有健康状况。日常运动较少的人，简单的散步就足够了。训练有素的人可以去慢跑。
但英格·弗罗伯斯在与Utopia的谈话中解释说，从零突然增加到每天10,000步对身体实际上并不是那么好。谁想要太快太多，就冒着肌肉酸痛、关节疼痛甚至拉伤的风险。
众所周知的10,000步规则是通过一个不太运动的方式进入人们头脑的。弗罗伯斯进一步解释说，这个数字最初并非来自医疗专业人员。这是1964年日本公司Yamasa推出的第一个计步器的广告口号。
自那以后，这个数字一直在许多指南和人们的头脑中流传——然而，教授表示，从运动科学的角度来看，它从未得到证实。
发表在《柳叶刀公共卫生》杂志上的一项荟萃分析还表明，每天7,000步就足以持续促进健康。
经常走这么多的人可以将总死亡率降低近一半，将心血管疾病风险降低25%，并预防超过三分之一的痴呆症。癌症、2型糖尿病、抑郁症和跌倒也明显减少。
人们的运动状况各不相同。因此，步数目标也不能一概而论。弗罗伯斯认为，并非每个人都必须每天走10,000步。
一个简单的技巧有助于现实地评估自己的步数目标。根据教授的说法，有动力的人应该尝试"比平常多走3,000步"。
这样可以更好地将个人表现与体能相匹配。
英格·弗罗伯斯还确信，并非每一步都需要计算和记录。他认为不需要数字奖励。
"我只需要对自己身体的感觉。身体会告诉你是否活动不足"，教授解释说。根据弗罗伯斯的说法，迟钝的身体主要表现为关节或肌肉疼痛、体能不足或疲劳。
即使不需要每天10,000步，身体也应该得到足够的运动。为此，弗罗伯斯提出了三个可以整合更多运动的日常生活领域："工作、交通和休闲"。这关乎更多地运动身体并建立对健康的意识。
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