专家表示，节礼日（Boxing Day）散步不仅可以享受节日后的户外活动，还可能是避免圣诞节期间“严重能量崩溃”的关键。据注册营养治疗师及Health Coaches Academy首席执行官Ann Garry介绍，散步不仅有助于支持肠道健康、改善消化和恢复活力，还可以通过适度运动来对抗高碳水化合物和甜食带来的消化负担。
“节礼日散步不仅是享受户外活动的机会，也是简单而有效的方法，可以帮助支持肠道健康，改善消化，让人感觉焕然一新。”Ann Garry说道，“一顿丰盛的晚餐后，通常会感到疲倦，这是由于摄入了大量油腻食物和减少了活动量。适度散步可以改善血液循环和氧气供应，从而对抗疲劳，恢复精力。”
散步还有助于调节血糖水平，降低高碳水化合物或甜食后出现能量崩溃的可能性。“散步不需要很长时间就能感受到好处，只需20分钟，特别是在白天进行，就可以产生积极影响。将散步纳入节礼日的日常活动中，不仅可以帮助消化，还能抑制糖分渴望，缓解节日后的慵懒感。这是一种在享受节日的同时重置身心的简单方法。”
以下是散步的具体益处：
改善胃肠道蠕动
“散步有助于刺激肠道肌肉，促进蠕动——这种波浪式的收缩将食物通过消化系统移动，”专家说，“这可以减少餐后不适，如腹胀和便秘的风险。研究表明，定期的体力活动可以增强肠道蠕动，确保更顺畅的消化过程。”
增强肠道微生物群
“体力活动有助于肠道内有益细菌的生长。锻炼可以增加微生物群的多样性，这与更好的消化、减少炎症和提高免疫功能有关，”Garry女士解释道，“因此，散步是平衡假期放纵效果的绝佳选择。”
减轻压力和改善心情
“假期可能会带来压力，而散步是降低压力和改善心情的有效方式。即使短时间的自然散步也可以降低皮质醇水平，增强放松感，”治疗师说，“散步还会触发内啡肽的释放——这些令人愉悦的激素可以改善情绪，对抗焦虑。此外，散步的节奏性质促进了正念，有助于整体心理健康。”
支持免疫系统
“定期散步已被证明可以增强免疫系统，尤其是在冬季感冒和流感多发时特别有益，”Ann补充道，“中等强度的锻炼，如散步，可以增强自然杀伤细胞和T细胞等免疫细胞的循环，这对于抵抗感染至关重要。节礼日的新鲜空气和温和的体力活动可以提供免疫提升，帮助您在假期保持健康。”
抑制巧克力渴望
“如果您发现自己不断伸手拿巧克力或甜点，节礼日散步可以帮助您，”Garry女士继续说道，“包括散步在内的体力活动可以通过调节大脑中的奖励信号来减少对高热量甜食的渴望。锻炼还会释放内啡肽，自然提升情绪，减少寻求甜食安慰的欲望。”
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