发酵食品富含益生菌，能帮助肠道保持健康平衡。以下是十种值得加入日常饮食的发酵食品：
开菲尔
这种带有酸味的发酵牛奶饮品比酸奶含有更丰富的益生菌。它不仅能支持肠道健康，还能增强免疫系统功能和改善消化过程。
酸奶
经典酸奶是目前最受欢迎的益生菌食品之一。建议选择无糖、原味的品种，以获得最大的消化健康益处。
泡菜
这种韩国特色食品由发酵的卷心菜和萝卜制成，辛辣可口。它不仅富含益生菌，还提供维生素和膳食纤维，能有效支持肠道健康。
味噌
日本传统调味料，由发酵大豆制成。将味噌加入汤品或高汤中，可以改善消化功能并促进肠道菌群平衡。
康普茶
这种带有酸味的茶饮含有活性菌群。它在帮助平衡肠道细菌的同时，还能提供具有抗氧化作用的多酚类物质。
纳豆
源自日本的传统食品，由发酵大豆制成。不仅益生菌含量丰富，还富含维生素K2，这种维生素对骨骼健康和心血管健康都有显著益处。
德国酸菜
由发酵卷心菜制成，口感酸脆。这种肠道友好型配料富含益生菌和膳食纤维，是提升肠道健康的理想选择。
天贝
这种由发酵大豆制成的富含蛋白质的食品，不仅能改善肠道健康，还可以作为优质的植物基肉类替代品。
天然发酵腌菜
特指未经醋渍的自然发酵腌菜，它们富含益生菌。这些腌菜不仅有助于消化，还能为餐食增添独特的酸爽口感。
多萨饼和伊德利
印度南部的特色食品，由发酵的稻米和扁豆制成。这种食物质地轻盈，对肠道友好，且风味浓郁，是健康饮食的优质选择。
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