最近几个月，网红、名人和无数社交媒体账号都在宣传一种在睡觉时用胶带封住嘴巴的方法，以促进良好的睡眠并减少与睡眠相关的呼吸障碍。然而，研究人员评估了10项研究，共涉及213名参与者，发现这种趋势存在明显的风险，并且几乎没有证据支持其有效性。
“封住嘴巴是一种当前流行的实践，经常被名人推广，但并不一定有科学证据支持。”加拿大研究团队表示。
支持者声称封住嘴巴可以帮助对抗白天疲劳和注意力问题，甚至可以预防面部皱纹。粉丝中包括演员格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）和挪威足球运动员埃尔林·哈兰德（Erling Haaland），他们在晚上用膏药、粘合剂或特殊胶带封住嘴巴，以确保通过鼻子呼吸。
“许多人并不适合封住嘴巴，在某些情况下，这可能导致严重的健康风险。”由加拿大安大略省伦敦健康科学中心的耳鼻喉专家布赖恩·罗滕伯格（Brian Rotenberg）领导的研究人员表示。
这种做法旨在帮助对抗阻塞性睡眠呼吸暂停，这种疾病会导致你在睡觉时喉咙肌肉放松，尤其是仰卧时，使舌头根部后坠并狭窄气道。这种阻塞不仅会导致打呼噜，还会导致夜间呼吸中断——通常每小时数十次。这些中断会减少血液中的氧气供应，也会使人醒来，影响睡眠质量，使人在白天更加疲倦。
该团队评估的10项研究中有两项表明，封住嘴巴可以帮助一些轻度阻塞性睡眠呼吸暂停的人。但其中四项研究表明，如果鼻子堵塞——例如患有慢性鼻炎、花粉症、鼻窦炎或鼻中隔问题的人——封住嘴巴会带来风险。
研究人员表示，如果鼻呼吸受阻并且嘴巴也被封住，人们可能会面临严重的氧气不足风险。此外，研究还指出，如果发生胃酸倒流，胃内容物无法离开喉咙，从而阻塞气道。
“总体而言，社交媒体上封住嘴巴以防止口呼吸的现象似乎基于薄弱的证据。”研究团队在《PLOS One》专业期刊上发表的研究结论中表示。
如果你因为不能很好地通过鼻子呼吸而通过嘴巴呼吸，那么你最有可能受到不良影响。研究团队表示，需要更好的研究来全面评估封住嘴巴的安全性和有效性，因为现有的少数研究规模很小且差异很大，整体数据质量较差。
基于目前的数据，科学家们认为不建议有睡眠相关呼吸障碍的人使用封住嘴巴的方法。
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