你可能听说过人们在睡觉时用胶带封住嘴巴。嘴部封贴的做法在社交媒体上变得非常流行，许多支持者声称这有助于改善睡眠和整体健康。
嘴部封贴在睡眠中的所谓好处主要是基于个人经验的，包括更好的气流、减少打鼾、改善哮喘症状、减少口干、降低口臭的可能性以及提高睡眠质量。随着这一趋势在近年来的发展，还出现了改善皮肤、情绪和消化功能，甚至更清晰的下颌线等更多说法。
嘴部封贴在睡眠中的原理是鼓励通过鼻子而不是嘴巴呼吸。当一个人的鼻腔被堵塞时，呼吸会从鼻子切换到嘴巴。口呼吸与阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病有关。
但嘴部封贴是否是解决这些问题的有效方法，而且它是否安全？一项新的综述表明，睡觉时封住嘴巴提供的益处有限，而且可能存在风险。
研究发现了什么？
在一篇新论文中，加拿大研究人员回顾了关于嘴部封贴的科学文献，搜索了提到“口呼吸”、“嘴部封贴”和“睡眠”等术语的研究。
他们特别寻找了研究已知口呼吸和呼吸相关睡眠问题（如阻塞性睡眠呼吸暂停）的人群，以了解嘴部封贴对这一群体的潜在益处和危害。
阻塞性睡眠呼吸暂停是一种在睡眠过程中气道部分或完全堵塞的情况。这会导致你在短时间内停止呼吸，称为“呼吸暂停”。呼吸暂停一晚可能会发生多次，导致血液中的氧气水平下降以及睡眠中断。
研究人员发现了1999年至2024年间发表的十项符合条件的研究，共有213名参与者。其中八项研究涉及嘴部封贴，两项研究使用下巴带以保持嘴巴闭合。
只有两项研究发现嘴部封贴对轻度阻塞性睡眠呼吸暂停有一些益处。观察到的改善——例如血液中的氧气水平和每小时呼吸暂停次数——是微小的。
尽管这些改善在统计上显著，但在临床上可能并不显著。这意味着这些变化不太可能对症状或治疗决策产生很大影响。
其余的研究没有发现任何证据表明嘴部封贴有助于治疗口呼吸或相关病症。
此外，四项研究警告了潜在的严重危害。特别是，对于因鼻腔严重堵塞而进行口呼吸的人来说，封住嘴巴可能导致窒息（缺氧可能导致昏迷或死亡）。这种鼻腔堵塞可能是由花粉症、偏曲的鼻中隔或增大的扁桃体等原因引起的。
换句话说，如果你有鼻塞，封住嘴巴绝对不是一个好主意，因为在睡眠时同时堵塞鼻子和嘴巴是不安全的。
总结
作者得出结论，对于口呼吸者或患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人来说，嘴部封贴几乎没有益处，反而存在一些潜在的严重风险。
但他们也指出，我们需要更多高质量的证据来更好地了解嘴部封贴是否安全有效。
这项综述没有关注任何关于嘴部封贴对改善情绪、皮肤、消化、更清晰的下颌线等方面的研究，因此研究人员无法就这些目的的嘴部封贴的效果和安全性得出结论。
国际上，合格的睡眠健康专业人士不推荐嘴部封贴。
如果你对自己的睡眠有担忧，最好的做法是咨询可靠的科学来源或医疗保健专业人员，他们将能够指导你解决睡眠问题的根本原因。
在寻求专家建议之前尝试社交媒体上的趋势，如嘴部封贴，可能会导致诊断严重疾病的时间延误，而这些疾病已有基于证据的治疗方法。
嘴部封贴绝对不应该在儿童身上尝试。
对于没有呼吸系统疾病、没有严重的睡眠障碍并且不对胶带过敏的健康成年人来说，嘴部封贴可能不会造成太大危害，甚至可能带来一些微小的好处。但我们还没有足够的证据来确定这一点。
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