我们正处于年度目标设定的高峰期，此时个人健康比任何时候都更受关注，许多人决心摒弃旧有不良习惯，转而培养促进健康的新习惯。随着对肠道功能重要性的认知提升，改善消化健康已成为2026年众多人士的明确目标。然而，健康与营养专家梅根·罗西博士（又称"肠道健康医生"）警示，切勿盲目追随那些伪装成肠道养护习惯的社交媒体风潮。
"一月常带来重置日常习惯的强烈动力，这确实可能有益，"罗西博士近期在Instagram帖子中指出，"但当社会趋势快于科学发展时，肠道健康误区便会如野火般蔓延。"她警告称，许多乍看有益肠道的习惯实则可能使消化系统更加紊乱。
"本年度此时追随最新趋势的诱惑尤为强烈，但有5种习惯可能弊大于利。"
5种可能扰乱肠道的健康习惯
1. 一次性大量新增植物性食物
研究显示，规律摄入植物性食物能增加肠道中有益细菌的多样性，构建更具韧性的微生物组——同时助您达成每日膳食纤维目标。但这并不意味着您应一次性引入多种新食材。
"长期来看，富含纤维的多样化饮食对肠道微生物极为有益，但骤然大幅提升摄入量会引发过量气体和腹胀，"罗西博士警示道。关键在于逐步增加纤维摄入量，让身体逐步适应，直至能舒适地摄取每日30克膳食纤维而无不适反应。
2. 间歇性禁食
间歇性禁食是一种颇具争议的习惯：部分人认为其有价值，另一些人则视其为极度严苛甚至有害。罗西博士建议，若您考虑尝试务必极度谨慎。
"这是新年热门选择，但严苛的进食窗口会导致我所称的'纤维堆积'，"她在Instagram帖子中解释。简言之，间歇性禁食限制了摄入纤维的时间窗口，迫使您单次摄入过量纤维，给消化系统带来过大负担。
"您的肠道突然需在短时间内处理大量纤维负荷（如同未经训练就跑马拉松），消化不适随即而来，"罗西博士写道。理想状态下，您应在全天规律时段分次摄入少量纤维。
若您计划尝试间歇性禁食，请先咨询全科医生或营养专家，确保未牺牲必需营养素或加重消化系统负担。
3. 通用型每日益生菌
罗西博士警示，无论营销如何宣传，通用型益生菌无法切实支持肠道健康。"这正是77%如此服用益生菌者报告无显著效果的原因，"她在帖子中指出。
她的建议是："您需要正确的菌株（特定细菌）、在正确时间（针对明确需求，如降低念珠菌复发风险）、以正确形态（胶囊、液体或粉末，取决于目标部位）。"若不确定如何开始，请寻求营养师、营养专家或全科医生的指导。
4. 过度运动
研究表明，运动能丰富肠道微生态多样性，支持消化功能并可能帮助身体抵御胃肠道疾病。但您无需过度运动。
"运动对您的微生物大有裨益，但缺乏充分恢复的高强度训练会将肠道推入应激状态，症状往往随之而来，"罗西博士的Instagram帖子写道。
英国国民保健服务（NHS）指南建议：每周进行至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动——包括至少两次抗阻训练。
5. 不必要地戒除麸质
我们各有不同的营养需求——重要的是避免不必要地效仿他人习惯，例如若无必需，切勿限制麸质摄入。这可能导致身体无法获取最优功能所需的营养素。
"除非您确诊乳糜泻或麸质不耐受，否则戒除麸质意味着将损失支持消化的高纤维全谷物（对预防便秘尤为有效），以及心脏健康等多重益处，"罗西博士强调。
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