美国阿尔茨海默病基金会（AFA）鼓励各年龄段的人们采取健康老龄化措施：
AFA总裁兼首席执行官查尔斯·J·福斯基洛二世表示：“健康老龄化是每个人都应该制定并坚持的计划，因为其益处远不止在新年期间。生活方式的选择会影响一个人患阿尔茨海默病或其他痴呆相关疾病以及其他健康状况的几率。将这些小步骤融入你的生活，将大大有益于促进良好的大脑健康和健康老龄化。”
AFA鼓励人们采取以下十项措施：
- 健康饮食——采用低脂饮食，多吃水果和蔬菜，如草莓、蓝莓和西兰花。每日服用维生素。限制红肉、油炸食品、加工食品、盐和糖的摄入。通常来说，对心脏健康的食物也对大脑健康有益。请务必咨询医生，了解适合您医疗需求的饮食方案。
- 积极运动——体力活动能增加流向大脑的血液，也有助于改善情绪和整体健康。快走有益于大脑健康，有氧运动能提高心率，而力量训练则能增强力量和柔韧性。尝试不同的活动，直到找到适合你的那一种。
- 学习新事物——通过开始一项新爱好来挑战你的大脑，比如打网球、学习说一门外语、尝试烹饪课，或者做一些你以前没做过的事情。即使是像用非惯用手刷牙这样简单的事情，也能通过迫使大脑跳出常规思维来刺激它。
- 保证充足睡眠——每晚获得持续、高质量的睡眠至关重要；理想情况下至少需要七到九个小时。拥有良好的睡眠环境也很有帮助。失眠或睡眠呼吸暂停可能产生严重的身体影响，并对记忆力和思维能力产生负面影响。如果你睡眠有困难，一定要和你的医生谈谈。
- 注意用药——药物对每个人的影响可能不同，尤其是随着年龄增长。及时告知医生或当地药剂师用药的任何变化，并让他们检查你的药物清单，因为药物之间可能存在相互作用。
- 戒烟并限制饮酒——吸烟会增加患严重疾病的风险，而过量饮酒会影响记忆力、损害判断力并带来安全问题。
- 保持联系——社交互动和保持活跃的社交生活对于大脑健康、认知刺激和情绪都非常重要。邀请朋友和家人来家里吃饭、玩棋盘游戏，或者只是聚一聚。参与社区活动并参加团体活动也很有益。
- 了解你的血压——血压会影响你的认知功能。定期去看医生检查你的血压，确保其在正常范围内。
- 看医生——坚持进行健康检查。健康筛查是管理慢性病（如糖尿病、心血管疾病和肥胖症）的关键，所有这些都会影响大脑健康。如有任何健康方面的疑虑或问题，请与您的医生沟通。
- 进行记忆筛查——我们的大脑需要定期检查，就像我们身体的其他部分一样。记忆筛查是对我们大脑进行的快速、简单、无创的检查。与你的医生谈谈，将其作为年度健康检查的一部分，或致电AFA（电话：866-232-8484）。AFA免费提供筛查，无最低年龄或保险要求。
有关健康老龄化、大脑健康和保健以及记忆筛查的更多信息，请访问AFA的网站或拨打AFA的帮助热线（866-232-8484）。帮助热线每周七天开放。
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