研究表明，随着年龄增长，保持每日步行活跃有助于预防阿尔茨海默病症状。
如果大脑中某些蛋白质堆积，随着年龄增长会发生认知衰退和记忆丧失。
每日步行3000至5000步有助于抵御这些毒素，保持大脑健康。
每个工作日下午，哈佛大学神经学家贾斯米尔·查特瓦尔都会离开办公桌，走出办公室，步行约1.2公里前往附近咖啡馆买一杯咖啡。
办公室里有很好的咖啡机，但这个下午仪式不仅仅是为了咖啡因。据查特瓦尔的研究，这20分钟的散步有助于预防记忆丧失等大脑衰老症状。
他最近于11月3日发表在《自然·医学》杂志上的研究，帮助确定了最少需要多少运动量才能对大脑产生益处。
目标是？每日5000步——约两英里。
“人们不需要跑马拉松，”查特瓦尔告诉《商业内幕》，“就为自己和大脑能做的事情而言，这是一个相当容易的习惯。”
以下是步行如何帮助使大脑更抵御衰老，以及如何充分利用每日步数的科学依据。
为什么步行与大脑健康相关
随着年龄增长，认知衰退的风险可能受到生活方式、遗传因素甚至周围环境的影响。
但研究人员越来越发现，高风险并不意味着阿尔茨海默病不可避免——小的生活方式改变可能产生巨大影响。
研究 increasingly 表明，步行可以预防认知衰退，即使对于大脑中已有斑块堆积早期迹象的人也是如此。
由查特瓦尔和哈佛医学院、麻省总医院布里格姆的同事领导的最新研究，观察了近300名50至90岁认知健康的成年人。
为了了解他们的大脑如何随时间变化，研究人员扫描了阿尔茨海默病风险的关键标志物，包括淀粉样蛋白和tau蛋白的沉积物，这些蛋白质会随时间积累并破坏神经细胞。
淀粉样蛋白通常首先出现在大脑中，有时在症状出现前多年就已存在。tau蛋白出现较晚，与记忆丧失、行为变化和认知衰退的发展有关。
通过脑部扫描，他们发现，与久坐不动的人相比，每日步行5000至7000步的人，大脑更健康、功能更好，且致病tau蛋白的积累速度更慢。
即使对于开始研究时大脑中已有较高淀粉样蛋白斑块堆积水平的高风险人群，这一发现也成立。
对于这个高风险群体，即使少量活动也有回报，益处从每日约3000步（约1.25英里）开始。
尽管先前的研究已将运动与降低阿尔茨海默病风险联系起来，但这项研究之所以突出，是因为它跟踪参与者长达14年，观察他们大脑的缓慢变化。
查特瓦尔热衷于推进这项研究，进一步细化益处——特别是对于阿尔茨海默病高风险人群。
但目前，他急于传播这一信息：研究表明，为大脑健康而增加活动永远不晚，每一点努力都算数。
【全文结束】
