一位营养师呼吁人们每天早上养成一个简单习惯，以立即改善肠道健康。奥拉·沃尔什表示，回归基础，专注于纤维、液体和运动，将产生变革性的效果。她还指出，这样做可以避免人们在益生菌上浪费大量金钱，她认为益生菌可能会影响身体其他功能，比如肾脏和肝脏。然而，在讨论她的晨间策略之前，这位注册营养师兼生理学家首先阐述了肠道的重要性。她告诉《爱尔兰晨间》节目：“当你的肠道不能正常工作时，它会严重影响你的生活质量。这是通过研究得出的结论。但即使在基本层面上，我认为当你帮助一个人让肠道按照预期的方式运作时，这真的有助于提升基础能量水平和情绪，让每一天变得更加可预测。就像很多人早晨在排便之前不敢出门一样，这也给人们带来了很多焦虑。”“所以，很多人在这方面的做法并不正确，我鼓励人们在引入补充剂之类的东西之前，先尝试这些方法。”
液体
奥拉澄清说，大多数女性每天需要两升水，而男性则需要两升半。她指出，水、茶和咖啡都有助于液体摄入，但水分不足会导致肠道干燥，可能引起便秘。她分享了自己的关键建议：“我鼓励人们早上第一件事就是喝一品脱水。这样可以补充夜间自然流失的水分，而我们大多数人夜间会流失大约500毫升。”随后，当被问及是否应该在喝水后再喝咖啡时，奥拉确认道：“是的，理想情况下是这样。这样做能让胃平静下来，对胃更友好，否则你一早就在胃里直接放入刺激物。所以我会在煮咖啡的同时喝水。是的，当然。”
纤维
奥拉强调，纤维是一个关键话题，因为研究表明，爱尔兰80%的人摄入量不足。那里的人均摄入量为18克，她解释说我们每天至少需要25克，理想情况下是35克。在提出解决方案时，奥拉说：“我们远远不够。有很多食物，我这里有一些，实际上可以补充你吃的东西，快速填补缺口。比如浆果和树莓，我知道它们现在正当季，这很好。一份树莓所含的纤维比一碗燕麦粥还多。它们真的是高纤维水果。”她呼吁人们每天早上吃两份水果，并强调梨的纤维含量是普通水果的两倍。
运动
为了保持肠道健康，奥拉建议饭后散步10分钟，这是促进消化的好方法。她还建议饭后保持直立姿势，保持良好姿态，“让重力发挥作用”。她补充道：“饭后不要立即去洗碗，因为你把头弯到两腿之间，然后奇怪为什么会出现反流或消化问题。所以保持直立约10分钟，持续活动。”一旦你掌握了三个基础——纤维、液体和运动，奥拉建议你可以开始将发酵食品引入饮食，但她强调，最好还是先从基础做起。
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