每天服用益生菌可以改善你的肠道健康，增强免疫系统，并可能有助于体重管理。然而，每日补充益生菌可能并不适合所有人，特别是对于免疫系统受损或患有严重疾病的人群。
1. 你的肠道可能更“平衡”
每天服用益生菌可以通过改善或恢复你的肠道菌群来提升整体肠道健康。肠道菌群是生活在你消化道中的细菌、真菌和病毒的群落。健康的肠道微生物群与更好的整体健康有关，可能有助于：改善消化、改善皮肤健康、维持健康体重、增加高密度脂蛋白（好）胆固醇。当肠道失衡（菌群失调）时，可能导致消化问题，包括腹泻和炎症性肠病（如溃疡性结肠炎）。研究表明，服用某些益生菌可以通过增加肠道中的有益菌来恢复因抗生素而紊乱的肠道菌群。
2. 你的免疫系统可能更强
一些研究表明，肠道与免疫系统之间存在联系。通过增强肠道，益生菌可以提升免疫系统。益生菌可能通过帮助身体清除毒素、减少炎症以及增加保护性免疫细胞的数量来增强免疫系统。2020年一项研究发现，某些益生菌（如嗜酸乳杆菌）能增加帮助身体抵抗感染的免疫细胞（如CD4+细胞），同时减少那些促进炎症的细胞。
3. 你可能感冒症状更少
每天服用益生菌可能会缩短感冒症状的持续时间。2024年一项研究发现，服用含有植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌和动物双歧杆菌的益生菌可以减轻感冒症状并减少炎症。另一项2021年的研究发现，某些益生菌补充剂可以降低普通感冒症状的频率和严重程度。关于长期使用益生菌管理感冒症状的益处，还需要更多研究来证实。
4. 你的皮肤可能看起来更好
每日使用益生菌可以改善你的皮肤外观。研究表明某些益生菌菌株可能：改善皮肤干燥、减少皮肤水分流失、增加神经酰胺（一种保护皮肤并防止水分流失的天然脂肪）水平、“平衡”影响皮肤状态的肠道细菌、促进皮肤伤口愈合、降低并可能帮助治疗某些皮肤疾病（如特应性皮炎/湿疹）、滋润皮肤。
5. 你可能减轻体重
尽管还需要更多研究，但一些研究表明长期补充益生菌可能有助于减轻体重并缩小腰围。2024年一项大型研究发现，长期（约40周）每日服用益生菌可导致：体重下降、身体质量指数（BMI）降低、腰围缩小。目前关于益生菌对体重影响的证据并不一致。一些研究中，益生菌减少了腰围但未减重，而另一些研究中，研究人员发现益生菌促进了体重减轻。一些专家认为，益生菌对减肥的效果可能取决于益生菌菌株、剂量以及服用时长。研究还发现，含有双歧杆菌和乳杆菌的组合菌株似乎对促进减肥最有效。
每天服用益生菌安全吗？
每日服用益生菌通常是安全的，特别是通过食物摄入，如酸奶、味噌、天贝、酪乳和豆制品。然而，一些研究人员担心，长期使用益生菌可能导致健康状况逐渐恶化，尤其是在患有严重疾病或免疫系统受损的人群中。此外，不建议给早产婴儿服用任何形式的益生菌，除非在医疗保健提供者的建议和监督下，因为存在严重感染的风险。
如何选择合适的益生菌
以下是选择合适益生菌的三个建议：
根据你的需求选择益生菌菌株
选择正确益生菌的最重要因素之一是选择合适的菌株。益生菌菌株并非“一刀切”适用于所有健康状况。有些菌株在改善特定症状方面比其他菌株更有效。你可以咨询你的医疗保健提供者或药剂师，哪种益生菌菌株最适合你的目标。
检查剂量
你服用的剂量也决定了益生菌的效果，但目前尚无官方推荐剂量。益生菌中活细胞的数量由菌落形成单位（CFU）表示。一些益生菌产品含有更多微生物，表现为更高的CFU计数。一项研究综述发现，每日剂量为50亿CFU或更高可能比低剂量更有效。然而，一些专家认为，CFU计数更高的益生菌不一定更有效，特别是因为一些制造商将CFU标注为微生物的总重量（包括活菌和死菌）。在储存过程中，活菌数量也可能随时间减少。请务必选择在产品保质期结束时（而非仅在生产时）注明预估CFU计数的产品。如果你需要帮助，你的医疗保健提供者或药剂师可以帮助你找到CFU计数。
咨询医疗保健提供者或药剂师
如果你想尝试益生菌补充剂，请咨询你的医疗保健提供者，推荐合适的益生菌菌株或类型购买、适当的剂量、可能的副作用以及你可以使用该产品多长时间。
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