每天服用益生菌可以改善肠道健康、增强免疫系统，并可能有助于控制体重。然而，每日补充益生菌并非适合所有人，尤其是免疫系统受损或患有严重疾病的人群。
1. 你的肠道可能更“平衡”
每天服用益生菌可以通过改善或恢复肠道微生物群来提升整体肠道健康。肠道微生物群是生活在消化道中的细菌、真菌和病毒的群落。健康的肠道微生物与更好的整体健康有关，可能有助于：改善消化、改善皮肤健康、维持健康体重、增加高密度脂蛋白（好）胆固醇。当肠道失衡（菌群失调）时，可能会导致消化问题，包括腹泻和炎症性肠病（如溃疡性结肠炎）。研究表明，服用某些益生菌可以通过增加肠道中的有益菌，在抗生素破坏肠道菌群后恢复它。
2. 你的免疫系统可能更强
一些研究表明肠道与免疫系统之间存在联系。通过强化肠道，益生菌可以增强免疫系统。益生菌可能通过帮助身体清除毒素、减少炎症以及增加保护性免疫细胞的数量来增强免疫系统。2020年的一项研究发现，某些益生菌（嗜酸乳杆菌）可以增加帮助身体抵抗感染的免疫细胞（如CD4+细胞），同时减少那些增加炎症的细胞。
3. 你的感冒症状可能减少
每天服用益生菌可能会缩短感冒症状的持续时间。2024年的一项研究发现，服用含有植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌和动物双歧杆菌的益生菌可以减轻感冒症状并减少炎症。另一项2021年的研究发现，一些益生菌补充剂可以降低普通感冒症状的频率和严重程度。还需要更多研究来确认长期使用益生菌在管理感冒症状方面的益处。
4. 你的皮肤可能看起来更好
每日使用益生菌可以改善皮肤外观。研究表明，某些益生菌菌株可能：改善皮肤干燥、减少皮肤水分流失、增加神经酰胺（皮肤中保护皮肤并防止水分流失的天然脂肪）的水平、平衡也影响皮肤的肠道细菌、促进皮肤伤口愈合、降低并可能帮助治疗某些皮肤疾病（如特应性皮炎/湿疹）的风险、滋润皮肤。
5. 你可能减轻体重
尽管还需要更多研究，但一些研究表明，长期补充益生菌可能有助于减轻体重并减小腰围。在2024年的一项大型研究中，研究人员发现，长期（约40周）每天服用益生菌会导致：体重下降、身体质量指数（BMI）降低、腰围缩小。目前关于益生菌对体重影响的证据不一。在一些研究中，益生菌减小了腰围但未减轻体重，而在另一些研究中，研究人员发现益生菌促进了体重减轻。一些专家认为，益生菌对减肥的效果可能取决于菌株、剂量和服用时长。研究还发现，含有双歧杆菌和乳杆菌的复合益生菌菌株似乎在促进减肥方面最有效。
每天服用益生菌安全吗？
每天服用益生菌通常是安全的，尤其是通过食物摄入时，比如酸奶、味噌、天贝、酪乳和豆制品。然而，一些研究人员担心长期使用益生菌可能导致健康逐渐恶化，特别是在患有严重疾病或免疫系统受损的人群中。同时，不建议给早产儿服用任何形式的益生菌，除非在医疗保健提供者的建议和监督下，因为存在严重感染的风险。
如何选择合适的益生菌
以下是选择合适益生菌的三点建议：
根据需求选择益生菌菌株
选择合适益生菌最重要的因素之一是选择合适的菌株。益生菌菌株并非适用于所有健康状况的通用解决方案。某些菌株在改善特定症状方面比其他菌株更有效。你可以咨询医疗保健提供者或药剂师，哪些益生菌菌株最适合你的目标。
检查剂量
服用的剂量也能决定益生菌的效果，但目前尚无官方推荐的剂量。益生菌中的活细胞数量用菌落形成单位（CFU）表示。一些益生菌产品含有的微生物数量比其他产品多，这体现在更高的CFU计数上。一项研究综述发现，每日剂量为50亿CFU或更高可能比低剂量更有效。然而，一些专家认为，CFU计数更高的益生菌不一定更有效，尤其是因为一些制造商将CFU标记为微生物的总重量（包括活菌和死菌）。在储存过程中，活菌数量也可能随时间减少。请确保选择那些标明保质期结束时（而非仅仅开始时）估计CFU计数的产品。如果需要帮助，你的医疗保健提供者或药剂师可以帮你找到CFU计数。
咨询医疗保健提供者或药剂师
如果你想尝试益生菌补充剂，请咨询你的医疗保健提供者，让他们推荐合适的益生菌菌株或类型、适当剂量、可能的副作用以及可以使用该产品多长时间。
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