一位医学专家揭示，身体的某个特定部位是判断你是否能健康老化的"最重要"指标之一。据该专家称，这可以决定你的身体在年老时保持"弹性"的程度。
虽然长寿是大多数人的愿望，但阿米尔·汗博士强调，在这些年里保持良好的健康同样重要。阿米尔博士解释说，这包括努力保持足够的健康和强壮以维持你的独立性。在这位医生（以在ITV的露面而闻名）分享在其Instagram账户上的视频中，他进一步阐述了这一点。
他对关注者说："我能告诉你们一个几乎没人谈论的健康老龄化'最重要预测指标'吗？"随后，他揭示答案在于腿部，更具体地说，是腿部力量。
他继续说："说实话，作为一名医生，当我想起老龄化时，我并不真正考虑六块腹肌或看起来健美，而是在想，你能轻松地从椅子上站起来吗？
"你能爬楼梯吗？你能防止自己摔倒吗？你能提购物袋吗？你能保持独立吗？因为随着年龄增长，你的腿部就是你的基础，从医学角度看，腿部力量极其重要。"
行动能力
这样做的一个明显原因是在年龄增长时保持行动能力。阿米尔博士说："首先，肌肉量会随着年龄自然下降。这被称为肌肉减少症。
"从30岁左右开始，我们慢慢失去肌肉，除非我们积极维持。当肌肉减少时，很多事情会发生：平衡变差，跌倒风险增加，行动能力下降，身体衰弱增加，而老年人跌倒确实能改变生活。"
代谢健康
然而，这"不仅仅是关于行动能力"。阿米尔博士说："你的腿部肌肉也是主要的代谢器官，它们帮助调节血糖、胰岛素和炎症。
"因此，更强壮的肌肉与降低2型糖尿病、心血管疾病、身体衰弱以及日后失去独立性的风险相关。"
测试你的腿部
阿米尔博士说，因此关于腿部力量的简单测试可以揭示更多关于你健康的信息。"还有一件非常有趣的事情——行走速度和不使用手从椅子上站起来的能力实际上与长寿和整体健康结果相关，"他说。
"你的身体基本上在告诉我们它有多大的抵抗力或弹性。好消息是，提高肌肉力量永远不晚。"
要做的锻炼
阿米尔博士补充说："你不需要成为大块头健美运动员。简单的事情很重要——多走路、爬楼梯、使用阻力带、深蹲、力量训练、从地板上下蹲起立。
"因为随着年龄增长，我们最大的目标之一不应该是活得更长，而应该是保持足够强壮地生活。强壮的腿部不仅仅关乎健身，它们关乎你年老时的自由。所以，锻炼你的腿部吧。"
研究
他的建议得到了研究的支持，该研究于2024年发表在《PLOS ONE》上。这项研究发现，单腿平衡能力可能是与年龄相关的衰退最可靠的指标。
科学家表示，它优于传统的测量方法，如握力、行走速度或双腿平衡测试。他们认为，这对希望监测自己老化过程的医疗保健提供者和个人来说可能是一个有价值的工具。
经过测试，研究团队发现人们能够单腿站立的时间每十年大约减少2.2秒（非主导腿）和1.7秒（主导腿）。
研究作者指出："这项研究强调了单腿平衡测试在社区中监测老年受试者的重要性，无论性别如何。一个人——无论是男性还是女性——能够保持单腿平衡的时间成为老化的最可靠决定因素，超越了力量、步态和其他平衡参数。"
【全文结束】