英国国家医疗服务体系(NHS)的一位医生分享了如何通过生活方式改变降低心脏病发作或中风风险的方法。阿米尔·汗博士是一位全科医生和知名媒体人物，经常出现在《洛琳》和《早安英国》等节目中，他还是播客节目《无需预约》的联合主持人。
在最近一期播客节目中，汗博士讨论了运动如何有助于提升健康。在Instagram上分享的该片段配文写道："一个全面的锻炼计划实际上应该是什么样子？阿米尔博士告诉Cherry，每周锻炼计划中应包含三个值得关注的关键方面。"
在视频中，这位全科医生建议人们将有氧运动、力量训练以及平衡与柔韧性训练纳入日常锻炼计划。配文还特别强调："切勿跳过第三项。"
汗博士解释了每种运动类型的重要性。他表示："谈到整体健康，我建议关注三种类型的运动。首先是心血管运动：这关乎你的心脏和肺部健康程度，以及你的心脏向器官输送营养和氧气的效率。
'有氧运动如跑步、游泳等能够提高心率的活动，对保持这些功能健康非常有效。这一点至关重要，因为它确实能降低心脏病发作和中风的风险。'"
接下来，汗博士强调了力量训练的重要性。"力量训练是所有能增强肌肉的阻力训练，这也是保持健康的一个关键部分，因为它有助于改善胰岛素抵抗、降低胆固醇，并减少跌倒风险，"他解释道。
最后，他表示："拼图的最后一块是平衡与柔韧性训练。"汗博士解释道："像瑜伽、拉伸等这类活动，不仅能让你保持身体柔韧，还能改善关节健康。力量训练、跑步等活动可能会缩短连接肌肉和骨骼的肌腱。"
医生表示，如果你不够柔韧或体能状况不佳，可能会增加受伤风险。"因此，进行这些平衡和拉伸运动可以降低你的受伤风险。"
英国国家医疗服务体系(NHS)在其网站上分享了运动指南和锻炼方法。该卫生机构表示："成年人应该每天进行某种形式的体育活动。每周仅进行一两次运动就能降低心脏病或中风的风险。
'如果你已经有一段时间没有锻炼，或者有健康问题或顾虑，请先咨询你的全科医生。确保你的活动类型和强度适合你的体能水平。'"
对于19至64岁的成年人，建议：
- 每周至少两天进行针对所有主要肌肉群的力量训练活动
- 每周进行至少150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动
- 将锻炼均匀分配在四到五天，或每天进行
- 减少坐卧时间
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