许多补充剂缺乏有希望的研究，但阿诺德·施瓦辛格发现了两种值得关注的选择。在2025年5月5日的Pump Club通讯中，他比较了肌酸和甜菜根汁对锻炼表现的益处。
"如果你曾在补充剂货架前犹豫是否这些产品真的有效——如果是的话，哪一个值得你花钱——你问了一个正确的问题。"
纯鸡胸肉和蛋白奶昔并不是打造施瓦辛格永恒体格的唯一要素。多年来，他一直密切关注补充剂的使用，不仅在他作为七届奥林匹亚先生冠军的统治时期如此。
78岁的施瓦辛格认为，补充剂现在更为重要，可以帮助他更快恢复和增肌。肌酸和甜菜根汁因其健康益处而脱颖而出，促使施瓦辛格仔细研究它们在训练计划中的确切作用。
阿诺德·施瓦辛格比较肌酸与甜菜根汁的锻炼益处
在通讯中，施瓦辛格指出，肌酸和甜菜根汁各自提供独特的益处。
"一项新研究将两种研究较多的选择——肌酸和甜菜根汁——直接在健身房进行对比。他们发现的结果并不是真正的赢家。更像是分工合作。"
在研究中，研究人员发现肌酸帮助人们在高强度下完成更多重复次数，而甜菜根汁在提高杠铃速度和改善心血管功能方面发挥更大作用。
"一项新的直接对比发现，肌酸可能帮助你在高强度下完成更多重复次数，而甜菜根汁似乎能支持更快的杠铃速度、更好的肌肉氧气供应以及在相同锻炼中的心血管效率提高。"
在卧推和背蹲举指标上，肌酸在总重复次数方面优于甜菜根汁。这表明如果目标是高强度下的训练量，它可能更有帮助。
"研究人员让经常举重的参与者在三种条件下进行卧推和背蹲举：肌酸、甜菜根汁和安慰剂，负荷分别为他们一次最大重量的60%、70%和80%，直到力竭。他们测量了重复次数、杠铃速度、心率、肌肉内氧气水平、心率变异性、血乳酸和主观努力程度。
在卧推中，肌酸在80%最大重量下的总重复次数方面优于甜菜根汁和安慰剂，如果你的主要目标是在高强度下完成高质量的训练量，这是一个有意义的优势。"
然而，在测量不同强度下的杠铃速度时，甜菜根汁是一个改变游戏规则的因素。它还对训练期间的心率产生了积极影响，有助于在训练中恢复。
"甜菜根汁在多种强度下都显示出杠铃速度的优势，在整个锻炼过程中肌肉氧饱和度更高，在相同工作负荷下心率更低。
在心率变异性方面，这两种补充剂都优于安慰剂，心率变异性是衡量你的神经系统在进入每组训练前感觉恢复程度的指标。"
施瓦辛格警告说，这是一项规模较小的研究，不同人的结果可能会有所不同。
"这是一项小型研究，所以并不意味着结果对每个人都相同。但在许多补充剂缺乏有效性证据的情况下，肌酸和甜菜根仍然是两种持续显示积极益处的选择。"
总结来说："奥地利橡树"认为这两种补充剂都是安全且有价值的：
"这两种补充剂似乎通过不同途径发挥作用，这意味着你的目标应该决定选择。优先考虑力量训练量？肌酸的情况已经得到充分证实，而这项研究进一步扩展了这一点。更关注训练效率和训练之间的恢复质量？甜菜根汁有越来越多的证据支持其使用。
而且这两种补充剂都没有显示出太多风险或危险。"
施瓦辛格继续剖析最新的补充剂研究，以让粉丝们了解情况。当肌酸软糖首次上市时获得了巨大的炒作，但这位健美偶像警告不要使用它们。施瓦辛格分享说，实验室测试显示大多数肌酸软糖产品不含实际的肌酸。
施瓦辛格强调，肌酸和甜菜根汁提供不同的锻炼益处。他认为这两种选择在行业中都是最有效的补充剂之一。
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