随着年龄增长，我们的记忆力往往会衰退。但对少数幸运的人来说，情况可能并非总是如此。家庭医生兼畅销书作家马克·海曼博士（Dr. Mark Hyman）专注于与健康相关的一切。在一篇Instagram帖子中，他介绍了这些被称为"超级老人"（super-agers）的人，以及我们可以培养以像他们一样生活的罕见特质。
什么是超级老人？根据美国国家老龄化研究所（National Institute on Aging）的说法，"有些人即使到了80多岁、90多岁甚至更高龄，仍然保持认知敏锐，这违背了认知衰退是衰老自然过程的普遍假设。"这些人被称为超级老人，我们都可以从他们身上学到很多。首先，超级老人不像同龄人那样表现出相同程度的磨损。
相反，研究人员发现，与同龄人相比，超级老人大脑中的记忆、注意力、认知控制和动机区域更厚。根据这项研究，"研究人员发现，超级老人的大脑中含有更高密度的一种称为Von Economo的特殊细胞。"
这一点很重要，因为这些神经元往往与意识和社会智力相关。那么，我们如何才能变得像超级老人呢？海曼博士在超级老人身上观察到了一些罕见特质，我们其他人可以尝试模仿。
以下是那些让身体和大脑保持更年轻长寿的6个超级老人罕见特质：
1. 超级老人保持身体活跃
美国疾病控制与预防中心（CDC）的研究解释道："身体活动可以帮助你思考、学习、解决问题并享受情绪平衡。它可以改善记忆力并减少焦虑或抑郁。"
在一项研究中，研究人员发现，与经常锻炼的人相比，较少锻炼的人更容易出现认知衰退。如果你不确定应该多久锻炼一次，以下是CDC提供的一些每周指南：
- 150分钟中等强度锻炼或75分钟高强度锻炼
- 每周两天或更多天进行肌肉力量训练
- 65岁或以上成年人每周进行三天平衡活动
2. 他们养成不断学习新事物的习惯
"书本聪明"有很多好处——包括增强记忆力。美国国家大学的研究表明，"阅读带来的大脑刺激活动已被证明可以减缓老年认知衰退，那些一生中参与更多精神刺激活动的人。"
但这还只是其中的一部分。阅读还被证明有助于建立同理心和好奇心，帮助扩大词汇量，减轻压力，改善睡眠质量。神经科学家丹妮丝·帕克博士（Dr. Denise Park）进行的一项研究发现了关于学习新技能益处的一些有趣发现。
在这项研究中，200名老年参与者被分配不同的活动，并连续三个月每周投入15小时参与这些活动。最后，这些参与者接受了记忆力测试，并与其他对照组进行了比较。
记忆力的改善在一年后仍被观察到并保持不变。不仅如此，学习最困难技能——摄影的参与者获益最大，与其它组相比，他们的记忆力改善最为显著。
3. 超级老人继续工作到八十多岁
尽管这对大多数人来说可能没有吸引力，但延迟退休从长远来看可能有益于你的记忆力。一项针对法国近50万自雇工人的大型研究表明，延迟退休意味着人们患痴呆症（包括阿尔茨海默病）的风险可能更低。
这可能是一个难以接受的事实，但这项研究的结果很有道理。正如法雷尔所写，通过工作，"我们被迫持续参与并使用我们的大脑"。这意味着我们的大脑每天都在不断学习和巩固我们所学的内容。
心理学家朱迪思·图廷博士（Dr. Judith Tutin）解释说，似乎最能良好衰老的人是那些以某种形式继续参与生活的人。她指出，"70岁时在沃尔玛工作只是为了有事可做，在80岁时带孙子孙女去看球赛和去国外旅行，在90岁时用四种语言玩Wordle游戏"的人，是心理活跃在实践中真正看起来的样子的例子。
4. 他们与家人和朋友在一起
社交有很多好处，研究表明社交可以刺激注意力和记忆力，并有助于加强神经网络。一项针对12,000名参与者的大规模研究发现，孤独感使我们患痴呆症的风险增加40%，这突显了社交互动的重要性。
如果你在建立社交联系方面有困难，可以考虑以下几点：
- 重燃旧友谊
- 建立高质量的联系，不要只关注数量
- 如果无法面对面交流，尝试使用技术进行联系
哈佛精神病学家罗伯特·瓦尔丁格博士（Dr. Robert Waldinger）发现，50岁时的关系满意度是80岁时健康的更好指标，比胆固醇水平更准确。他的结论是在数十年的研究后得出的，他说，"良好的关系让我们更快乐、更健康。"
5. 超级老人深度参与他们的社区
根据阿尔茨海默病研究基金会Fisher中心的说法，一项涉及2,476名参与者的研究发现，做志愿者的老年人"比不参加志愿者活动的同龄人有更好的记忆力和思维能力。"而且，你帮助他人的次数越多越好，"每周做几次志愿者活动对大脑健康的提升最大，相比之下，那些每月只做一次或偶尔做志愿者的人获益较少。"
2025年加州大学戴维斯分校的一项研究也发现，有更强生活目标感的人不太可能发展出认知障碍。研究作者阿丽扎·温戈博士（Dr. Aliza Wingo）表示，拥有生活目标感有助于大脑随着年龄增长保持弹性，而生活目标是我们可以培养的东西。
6. 他们不与重要的人失去联系
社交联系对我们的心理健康和身体健康都至关重要。美国疾病控制与预防中心报告称，拥有有意义联系的人压力更小，睡眠更好，整体健康状况更好，生活质量更高。
美国心脏协会报告的主要作者克丽丝塔尔·威利·塞内博士（Dr. Crystal Wiley Cené）发现，社会孤立和孤独与心脏病发作、中风和早逝风险增加有关。你生命中的人是你实际生活多久和多好的最被低估的因素之一。
另一方面，社会孤立会增加心脏病、抑郁症和认知衰退的风险。因此，一定要社交并与亲人共度时光。从长远来看，这可能会给你带来极大的好处。
玛丽丽莎·雷耶斯（Marielisa Reyes）是一位拥有心理学学士学位的作家，撰写关于自助、人际关系、职业和家庭主题的文章。
【全文结束】
