为什么每晚减少半小时的睡眠可以提升你的幸福感？
一位领导力专家揭示了为什么每晚少睡半小时可能是解锁更好心理健康的关键。德鲁·波维（Drew Povey），德鲁·波维咨询公司（Drew Povey Consultancy）的创始人，与精英运动员和商业领袖合作，帮助他们保持高效并提高生产力。
他采用了一个名为“BEST实践模型”的四步流程，旨在降低体内的皮质醇水平，促进更好的饮食和锻炼习惯，并通过关注睡眠周期来改善睡眠质量。
德鲁表示：“如果你想让人们坚持某些事情，重要的是要让这些事情简单且可实现。”
“我向我合作的人推荐BEST模型，无论是精英运动员、商业领袖还是介于两者之间的所有人，因为它包含了有助于身心平衡的重要元素。现代生活充满挑战和诱惑，从工作或家庭压力到熬夜和过度饮食饮酒。尽管享受生活是必要的，但这些选择可能会在无形中给我们的身心带来压力。”
以下是德鲁的BEST实践模型的四个关键步骤：
B - 呼吸（Breathing）
“我们已经变成了一个用嘴呼吸的世界，这是一个问题。虽然‘B’代表呼吸，但我们需要关注的是鼻呼吸。当我们用嘴呼吸时，会刺激交感神经系统，因为它向大脑发送危险信号，从而激活‘战斗或逃跑’模式。这会增加肾上腺素和皮质醇等应激激素，并加快心率。长期来看，系统性地用嘴呼吸会导致压力和焦虑的恶性循环。早上起床时，不要伸手去拿手机，而是关注呼吸。你可以尝试单鼻孔呼吸或盒式呼吸法，这些方法能刺激迷走神经，使身体进入放松状态。”
E - 正确饮食（Eating Right）
“第二个要素是正确饮食。精英运动员吃得健康，因为他们需要为身体提供燃料。但我们每个人其实都是某种意义上的运动员，因为我们必须在生活中竞争。我们可能是企业运动员或商业运动员——我们也需要正确地为自己补充能量。研究表明，当我们吃得健康时，我们的思维方式会发生多方面的变化，包括良好的肠道健康，这对整体幸福至关重要。这就是所谓的‘肠脑连接’，即肠道和大脑相互发送信号，影响彼此的健康和功能。研究显示，肠道菌群失衡、消化系统炎症甚至我们吃的食物种类都会影响情绪、压力水平甚至心理健康。”
S - 睡眠（Sleep）
“我们都应该保证八小时的睡眠——对吗？实际上并非如此。每个人的睡眠需求不同，但人类共同的特点是睡眠分为90分钟的周期，包括浅睡、快速眼动（REM）睡眠和深度睡眠。这些阶段对身心恢复都至关重要。如果你在八小时后被闹钟吵醒，可能正好处于睡眠周期的中间，这就是为什么你醒来时感觉不清爽的原因。我将睡眠时间调整为7.5小时，发现这是一个改变游戏规则的做法，因为这意味着我完成了五个完整的睡眠周期。减少半小时的睡眠反而让我醒来时感觉更好。对于运动员，我们建议九小时的睡眠——给他们六个完整的睡眠周期。但每个人的睡眠需求不同，所以你可以根据自己的情况调整。”
T - 锻炼（Training）
“锻炼的好处已被充分记录，它不仅有助于改善心血管健康和肌肉力量，还能改善姿势，随着年龄增长预防与衰老相关的虚弱，例如肌肉减少症（sarcopenia）。但你不必成为健身房常客，每天穿着紧身衣去举重或训练马拉松才能获得好处。即使是快步走也能清除头脑中的杂念，让心脏跳动起来并改善肌肉张力。锻炼的意义不仅在于身体上的效果，还在于它对心理的影响。你永远不会后悔锻炼，因为它对我们的情绪有积极影响。它释放内啡肽，提升情绪；还能增加脑源性神经营养因子（BDNF）的水平，这是一种对大脑健康和功能至关重要的蛋白质。它可以增强情绪、认知能力和整体大脑韧性。此外，锻炼通过增加大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）水平来减轻压力。锻炼后，特别是有氧运动后，GABA水平升高有助于改善心理健康、减少抑郁症状并增强运动学习能力。”
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