医生建议那些难以入睡的人考虑在晚餐中加入一种特定的超级食物。在一段YouTube视频中，Dr Alan Mandell声称，仅需一勺这种食物，便能在数分钟内入睡，并在醒来后感到彻底恢复活力。
Dr Mandell，被称为Motivationaldoc，是一位脊椎按摩师，他在YouTube和其他社交媒体平台上提供健康和保健方面的见解。他的内容涵盖了广泛的健康主题，包括睡眠、运动、肠道健康和炎症。他经常分享他认为适合任何人尝试的小贴士和家庭疗法。
博士建议将奇亚籽作为一种超级食物纳入饮食，以增强睡眠质量。这一建议是在最近发布的视频《睡前一勺——数分钟内入睡！》中讨论的。奇亚籽富含色氨酸，这是一种支持身体生成血清素和褪黑激素的氨基酸，这两种物质对调节睡眠模式至关重要。
它们的高纤维含量还能带来饱腹感和满足感，可能有助于减少深夜的食欲，从而提高整体睡眠质量。
他对观众说：“难以入睡？一个简单的习惯可能是你一直在寻找的改变游戏规则的方法。睡前只需一勺，也许就能让你在数分钟内入睡，并在醒来时感到完全恢复活力。这种强大的种子富含色氨酸，这是一种必需氨基酸，能帮助你的身体产生血清素和褪黑激素——两种关键的调节睡眠的荷尔蒙。”
他继续说道：“血清素促进放松和情绪稳定，而褪黑激素则向你的身体发出休息的信号，帮助你更快入睡并保持更长时间的睡眠。但这还不是全部。这种小小的超级食物还含有镁，这是一种有助于镇静神经系统的矿物质，减轻压力并促进更深、更具修复性的睡眠。”
镁是一种对神经和肌肉正常功能至关重要的矿物质，可能有助于放松神经系统。这对那些在睡前感到不安或焦躁的人来说是有益的。
Dr Mandell补充道：“此外，欧米伽-3脂肪酸可以帮助减少炎症，这通常与不良的睡眠质量有关。除此之外，当它与水混合时，独特的凝胶状质地有助于夜间补水，防止因脱水导致的睡眠中断。”
“如果你一直辗转反侧，醒来昏昏沉沉，或者只是感觉没有充分休息，这个天然解决方案可能正是你所需要的。今晚试试看，看看它如何改变你的睡眠。”
为什么获得高质量的睡眠很重要？
充足的睡眠对于身体和心理健康都至关重要，影响着情绪、专注力、心血管健康和免疫系统的表现。高质量的睡眠使身体和大脑得以恢复，增强认知能力，并降低多种健康问题的风险。
奇亚籽有什么好处？
- 它们富含纤维、蛋白质、欧米伽-3脂肪酸、钙、磷、镁和抗氧化剂等必需营养素。
- 欧米伽-3和纤维可以帮助降低血压、胆固醇水平和甘油三酯，从而可能降低心脏病的风险。
- 纤维含量可以帮助管理血糖水平，这对糖尿病患者有益。
- 高纤维含量可以促进消化，鼓励规律的排便。
- 纤维可以在体内创造饱腹感，有助于减肥努力。
- 提供所有九种必需氨基酸，使其成为素食者和纯素食者的优质蛋白质选择。
- 富含抗氧化剂，有助于保护细胞免受损害。
- 口味温和，易于混合到各种食品和饮料中。
食用奇亚籽的最佳方法：
奇亚籽可以通过多种方式纳入饮食，无论是生吃还是浸泡。它们可以撒在食物上，混入饮料中，或添加到布丁、果酱或烘焙食品等食谱中。浸泡奇亚籽可以提高营养吸收并帮助消化，还可以替代烘焙中的鸡蛋。
通常建议将奇亚籽在水中浸泡30分钟，以改善消化和营养吸收。通过至少30分钟的浸泡，它们可以吸收液体并形成凝胶状质地，增强其消化性和营养吸收。这一过程防止它们在胃或肠中吸收液体，可能导致不适。
奇亚籽吸收大量液体，因此在食用时保持水分摄入至关重要。如果大量食用，奇亚籽可能会对某些人造成消化问题。
从少量开始，随着身体适应逐渐增加。记住，快速引入过多纤维可能导致腹胀、胀气或便秘。奇亚籽可能与血液稀释剂或糖尿病和高血压药物相互作用，所以如果有任何疑虑，最好咨询医疗专业人员。虽然不常见，但过敏反应可能发生。
总体而言，奇亚籽是一种营养丰富且适应性强的食物，适量食用并采取适当预防措施，尤其是对某些健康状况或服用特定药物的人来说，可以显著提升均衡饮食。它们可以作为任何睡前例行程序的有用补充，但结果因人而异，并非保证解决方案。如果你持续存在睡眠问题，请咨询你的全科医生。
(全文结束)
