一项研究表明，冠状动脉疾病患者在坚持北欧健走12周后，其心脏功能得到显著改善。这项研究由《加拿大心脏病学杂志》于六月发表，指出北欧健走对冠状动脉疾病患者特别有益。根据美国疾病控制与预防中心的数据，冠状动脉疾病是美国最常见的类型之一。研究结果显示，在坚持北欧健走三个月后，患者的心脏功能有所改善。
北欧健走涉及使用类似滑雪杖的杆子进行移动。与普通步行不同，这种步行方式不仅锻炼下肢肌肉，还结合了上肢肌肉的参与。根据国际北欧健走联合会的介绍，北欧健走最初是滑雪运动员在非赛季期间的训练方式，自20世纪中叶以来一直存在。
在这项研究中，130名冠状动脉疾病患者被随机分成三组。第一组进行了为期12周的高强度间歇训练；第二组进行了为期12周的中等到剧烈强度训练；第三组则进行了为期12周的北欧健走训练。
训练结束后，参与者被观察了14周，并通过测量他们在六分钟内能走多远来测试他们的功能能力——即他们进行体力活动或日常活动的能力。此外，研究人员还让参与者填写了专门针对心脏病的问卷和一个包含36个问题的健康调查表。抑郁水平也通过贝克抑郁量表-II进行了测量，该量表常用于测量心脏病发作后的抑郁情况。参与者在研究开始、中期和结束时分别接受了测试。
北欧健走取得了最佳效果。
虽然所有参与者都看到了有利的健康结果，但北欧健走组的功能能力提升最大，与研究开始时的基线水平相比，这一组在六分钟步行测试中表现出最显著的运动能力增加。研究指出，功能能力是冠状动脉疾病患者未来心血管事件的重要预测指标。
这可能是由于北欧健走激活了上下肢肌肉群。利用上肢力量移动和稳定杆子的同时激活下肢可以提高心率，从而增加心血管益处。
领导该研究伴随社论的Chip Lavie博士告诉《医学新闻今日》，添加北欧杆的中等到剧烈强度步行是一种简单且易于获得的选择，可以增强步行能力、增加能量消耗、参与上肢肌肉，并改善其他功能参数如姿势、步态和平衡，所有这些都能提高步行速度。
克利夫兰诊所体育心脏病学中心主任Tamanna Singh博士此前在接受《赫芬顿邮报》采访时说：“持续步行是一种很好的锻炼方式，它通过解决关键的心血管风险因素（如降低胆固醇、降低血压、改善血糖控制、帮助健康体重管理和与其他健康习惯和行为相关联）来减少心血管死亡率。”
此外，根据梅奥诊所的建议，运动是治疗冠状动脉疾病的推荐方法之一。
建议每周进行约150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。
如何自己受益。
Singh指出，美国心脏协会目前建议每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合。步行计入您每周的中等强度运动时间。
请记住，这些都是最低建议——更多的运动意味着更多的效果。事实上，研究表明，那些超过最低建议的人寿命更长。
要开始北欧健走，您需要一套徒步杖和一条好的步行路线。北欧健走可以在安静的铺砌街区或崎岖的山地地形进行，不仅限于徒步者在小径上进行。
对于徒步杖，您可以从亚马逊或美国北欧健走协会购买。确保选择合适的长度——它们应约为您身高三分之二。
当行走时，保持正确的姿势，将肩膀向后推，头部保持直立，使胸腔保持竖直和开放。使用杆子在脚步两侧触地，确保它们击中您的步伐中间。杆子应保持一定角度，手应在杆子触地时抓紧，以便更好地发力。这有助于激活上肢。重复此动作继续行走。
如果您有冠状动脉疾病或其他心脏问题，请务必在开始前咨询医生。
(全文结束)
