随着2025年的到来，我在社交媒体上陷入了“新年新气象”的漩涡中，“肠道健康”很快成为我频繁看到的一个流行词。通常用来推广某种粉末或补充剂，改善肠道健康似乎承诺了许多好处，从光彩照人的皮肤和治疗痤疮到减肥和减少腹胀。我越刷社交媒体，越觉得肠道健康似乎能解决我所有的问题，甚至包括那些尚未出现的问题。但这些说法中有多少是基于科学的呢？又有多少只是听起来太美好的承诺呢？的确，每个人的肠道并不相同，如果你也好奇肠道健康在2025年能给你带来什么好处，可以将这篇文章作为“肠道健康的入门指南”，带入新的一年。
微生物组简单来说就是我们体内所有的微生物，如细菌、真菌和病毒，据朱莉·塞格雷博士（Dr. Julie Segre）解释。有“有害微生物”，它们使我们生病，但我们也有“有益微生物”，它们对身体的健康功能至关重要。简而言之，良好的肠道健康意味着我们的肠道中有更多的“好”细菌而非“坏”细菌，这一点非常重要，因为它意味着我们对糖尿病和心脏病等疾病有更好的防护。
虽然改善微生物组是我们都可以努力的方向，但不良肠道健康的一些症状包括胀气、腹胀、胃灼热、便秘、疲劳、情绪低落和焦虑。如果你经常感冒，这也可能是不良肠道健康的迹象。尽管一些研究表明不良肠道健康与皮肤问题如痤疮之间存在关联，但这是否为直接联系仍有争议。
如果你发现自己有上述症状，并怀疑自己可能有不良的肠道健康，不要惊慌！以下是你可以立即采取的一些简单的改变生活方式的方法，以开始改善你的肠道健康：
- 过多的超加工食品对肠道健康有害，因此一定要减少冷冻晚餐的摄入，尝试自己动手做饭。
- 多吃植物性食物可以增加纤维素，并提高肠道中微生物的多样性。这可以包括多吃水果、蔬菜、坚果、豆类和豆制品。发酵食品和饮料如泡菜、酸菜和康普茶也常与良好的肠道健康相关联，并与较低的肠病发病率有关。
- 减少酒精摄入是保持健康肠道的重要一步。这是因为酒精会刺激和引发肠道炎症。如果你发现喝酒后会出现关节疼痛、睡眠困难或情绪波动，这可能是寻找替代饮品的信号。
- 每天的运动对健康的肠道至关重要。我知道很多人已经放弃了新年决心，但研究表明，每周三次、每次30-90分钟的适度运动可以促进健康的微生物组。如果你觉得每周去三次健身房很困难，为什么不找些更简单的方法，把更多的运动融入日常生活中呢？如果你通勤，可以提前一站下车步行一段路程，或尽可能选择走楼梯而不是电梯。
- 压力管理对于维持健康的肠道同样重要。“管理压力”说起来容易做起来难，尤其是在作业堆积如山的时候，但这并非不可能。从小处着手——尝试深呼吸练习、与朋友散步，甚至是跟着你最喜欢的歌曲跳舞来放松。如果其他方法都无效，我总是发现列一个清单是一个很好的开始，当我感到压力和不知所措时。
最后，重要的是要知道，虽然你在社交媒体上看到的那些绿色粉末和益生菌补充剂可能看起来诱人，但几乎没有证据表明它们含有的“好”细菌能够完好无损地到达你的肠道。因此，你可能最好省下这笔钱，通过一些简单的生活方式改变来改善肠道健康。
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