一项新的研究表明，保持一致的睡眠时间表可能减少心脏病和中风的风险。研究人员发现，不规律的睡眠模式与更严重的心血管事件发生率相关，即使那些每晚获得足够睡眠的人也不例外。
这项研究调查了来自英国生物银行（UK Biobank）的72,269名年龄在40至79岁的参与者，跟踪他们的健康状况长达八年，记录了如心脏病发作、中风和心力衰竭等事件。根据《医学对话》报道，所有参与者在研究开始时都没有重大心血管事件、心脏病或中风的历史。
参与者佩戴活动追踪器一周，记录他们的睡眠和醒来时间。研究人员利用这些数据计算每个人的睡眠规律性指数（SRI）得分，该指数衡量睡眠模式的一致性。较高的SRI得分表示更规律的睡眠-觉醒周期。每天在同一时间入睡和醒来的人得分为100，而睡眠时间高度不规律的人得分接近零，《卫报》报道。
研究结果显示，不规律睡眠模式的人群患严重心血管事件（包括心脏病发作、中风或心力衰竭）的风险增加了26%。这种增加的风险无论是否达到建议的睡眠时间都存在。《医学对话》报道指出，睡眠不规律与心血管风险之间几乎呈线性关系，强调了保持一致睡眠习惯的重要性。
渥太华大学儿科教授、该研究的主要研究员让-菲利普·沙普特（Jean-Philippe Chaput）强调了规律睡眠时间表的重要性。“为了最佳健康状态，建议每天在相同的时间入睡和醒来，偏差不超过30分钟，”他告诉《卫报》。他还补充说：“每天早晨在不同的时间醒来会扰乱你的生物钟，这可能会带来不良的健康后果。”
研究显示，即使那些每晚睡七到九个小时的人，如果他们的睡眠时间不规律，仍然面临更高的心血管风险。不规律睡眠者不能仅通过达到足够的睡眠时间来降低心脏病和中风的风险，《环球报》报道。
研究人员指出，不规律的睡眠会扰乱昼夜节律，引发激素失衡、炎症和代谢紊乱，所有这些都会增加心血管风险。《意大利日报》报道，这些有害影响可能源于体内低级别炎症的发展和维持。
“目前尚不清楚睡眠如何具体有益于心脏，但研究表明，睡眠紊乱与一种称为CRP的蛋白质水平升高有关。这是炎症的标志，而炎症与心脏和循环系统疾病相关联，”英国心脏基金会高级心脏护士艾米丽·麦格拉思（Emily McGrath）告诉《独立报》。她还补充说：“睡眠也可以通过影响我们的生活方式选择间接影响心脏健康。”
研究人员承认，这项研究是观察性的，无法建立因果关系。他们还指出了局限性，例如仅在一个星期内评估睡眠模式，以及使用无法区分睡眠和安静清醒状态的活动追踪器。《医学对话》指出，这些因素可能会影响SRI得分的准确性。
尽管存在这些局限性，该研究强调了睡眠规律性在减少心血管风险方面的重要性可能超过睡眠持续时间。据西班牙语《CNN》报道，研究人员建议应在公共卫生指南和临床实践中更加关注睡眠模式，因为它们对心脏健康的影响。“我们的结果表明，睡眠规律性可能比充足的睡眠时间更能调节主要不良心血管事件的风险，”他们表示。
“如果你需要在周末弥补周内失去的睡眠，那么早点上床睡觉比赖床更好。你应该仍然尝试在同一时间醒来，即使是周六和周日，”沙普特告诉《卫报》。他强调，即使是小的变化也会产生影响，指出：“在一小时内同一时间入睡是好的，但不如30分钟内好，最好是完全没有变化。”
该研究强调，睡眠的数量和质量都很重要，但保持一致的睡眠-觉醒时间表可能对心脏健康更有益，而不仅仅是增加睡眠时间。《苏格兰太阳报》报道，规律的睡眠模式可以提高睡眠质量，提升情绪和认知功能，并减少心脏病和糖尿病等健康问题的风险。
未参与该研究的心脏代谢医学教授纳维德·萨塔尔（Naveed Sattar）敦促谨慎解读这些发现。“很难确定，”他告诉西班牙语《CNN》，并补充说，“我在这里对因果关系持谨慎态度。”他建议，导致睡眠不规律的其他生活方式因素也可能影响心血管风险。
(全文结束)
