你的身体是数万亿微生物的家园，这些微生物被称为肠道微生物群，居住在你的消化系统中。这些微生物的数量超过你的人体细胞，包含数百到数千种不同的物种。简直是你粪便里的微生物动物园！
什么是肠道微生物群？
肠道微生物群是微小活微生物的集合，包括细菌、病毒和真菌，它们生活在你的消化系统中，主要位于肠道内。每个人的肠道微生物组都是独一无二的。这些微生物对你的健康至关重要，它们帮助：
- 分解食物并吸收营养。
- 通过教导免疫系统该攻击什么、该忽略什么，来保持免疫系统的强大。
- 控制体重和血糖水平。
- 影响情绪和大脑，因为你的肠道和大脑是相连的（肠脑轴）。
每个人的肠道微生物组都是独一无二的。你的饮食、居住地，甚至抗生素都可能改变它。
肠道微生物的关键作用
你的肠道微生物组就像一个控制中心，通过多种功能默默支持你的健康：
1. 消化与营养
- 帮助分解身体无法自行消化的复杂食物（如纤维）。
- 产生维生素K和某些B族维生素等营养素。
2. 免疫系统支持
- 训练免疫系统识别有害入侵者，并对无害物质不作出反应。
- 健康的肠道微生物组有助于阻止炎症和自身免疫问题。
3. 心理健康与大脑功能
- 肠道和大脑是相连的（称为肠脑轴）。
- 一些肠道细菌会产生化学物质，如血清素。血清素是一种天然的身体化学物质，称为神经调节剂，影响情绪、压力和睡眠。血清素可被处方，有时用作抗抑郁药。
4. 新陈代谢与体重
- 肠道微生物影响身体储存脂肪和平衡血糖的方式。
- 不平衡的微生物组可能与肥胖和2型糖尿病有关。
5. 保护免受有害微生物侵害
- 肠道中的有益细菌有助于挤走有害细菌，降低感染风险。
肠道微生物组失衡的迹象
菌群失调发生在肠道微生物的平衡被破坏时，意味着有害微生物过多或有益微生物不足。菌群失调可能由多种因素引起，包括不良饮食（尤其是高糖或加工食品）、压力、睡眠不足、抗生素或疾病。这种失衡可能导致以下问题：
- 消化问题（腹胀、胀气、腹泻、便秘）。
- 免疫力减弱（更容易感染）。
- 肠道和身体其他部位的炎症。
- 由于肠脑轴导致情绪变化（焦虑、抑郁）。
- 皮肤问题，如痤疮或湿疹。
- 代谢问题，如体重增加或胰岛素抵抗。胰岛素抵抗发生在2型糖尿病患者中。
如何支持你的肠道微生物组
要保持肠道微生物组健康，请关注饮食和生活方式，并避免不必要的干扰。以下是一些关键策略：
1. 食用多样化的食物
- 饮食多样化会带来更多样化的肠道微生物组。
- 重点摄入水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果。它们提供滋养有益细菌的纤维。
- 阅读Guts UK关于健康饮食的信息。
2. 摄入发酵食品
- 这些食物含有益生菌（活的益生菌，有时包括真菌）。包括酸奶、开菲尔、酸菜、泡菜、味噌、天贝和康普茶。
- 检查产品在其他方面是否也健康，例如盐、糖或脂肪含量不过高。NHS网站有关于如何检查食品标签的信息。
3. 富含益生元的食物
- 这些食物“喂养”肠道中的有益细菌。例如大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、香蕉、燕麦和洋姜。
4. 限制人工甜味剂和加工食品
- 研究表明阿斯巴甜和其他人工甜味剂可能损害肠道微生物组。
- 高度加工食品会降低肠道微生物组多样性。例如加工肉类（香肠、汉堡、火腿、萨拉米）、白面包和加工奶酪。
5. 避免滥用抗生素
- 仅在必要时并按处方服用抗生素。它们可能同时杀死有害和有益细菌。但如果医生开了抗生素，一定要完成疗程。
6. 定期运动
- 体育活动与更丰富、更平衡的肠道微生物组相关。参见NHS的“健康生活”运动信息以获取合适的示例。
7. 管理压力
- 慢性压力会对肠道微生物组产生负面影响。冥想、深呼吸或瑜伽等练习可能有帮助。
8. 良好睡眠
- 每晚争取7-9小时的优质睡眠。昼夜节律是身体自然的24小时时钟，控制睡眠-觉醒周期。这些节律影响肠道微生物组的平衡。
9. 保持水分
- 水有助于维持肠道黏膜层，保护肠道屏障并支持有益细菌。
肠道健康研究的未来
科学家如何研究肠道微生物组？
检查肠道微生物组通常涉及分析粪便样本。粪便样本收集在专用试管中，送到处理实验室，提取DNA，确定不同细菌的类型和丰度。然后将结果与数据库进行比较，生成肠道微生物组健康报告。
我应该检查肠道微生物组吗？
Guts UK不建议进行商业微生物组（粪便）检测。需要强调的是，肠道微生物组报告不能诊断疾病。解读肠道微生物组数据的科学仍在发展中，许多方法缺乏监管。此外，肠道微生物组随时间变化，并受饮食、压力、气候和地理位置影响，因此单次评估不能提供整体印象。如果你希望了解更多关于商业微生物组检测的信息，请阅读我们的肠道微生物组（粪便检测）信息，或联系info@gutscharity.org.uk或致电0207 486 0341索取纸质版手册。
肠道微生物组将如何影响未来的医疗保健？
肠道微生物组在医疗保健中的未来令人兴奋！我们不断发现肠道微生物组与多种疾病之间的联系。尽管还有很多需要学习，但未来我们可以期待：
- 基于微生物组的诊断：利用肠道微生物组筛查或“生物标志物发现”帮助更早检测更多健康疾病。
- 疾病风险降低：通过饮食和生活方式干预改变肠道微生物组。
- 个性化医疗：利用肠道微生物组信息定制疾病管理，包括治疗方案。
- 靶向微生物组的治疗：开发更多源自肠道微生物组的药物，例如新型益生菌和基于粪便微生物群移植经验的产物。FMT是一种治疗，使用健康捐赠者的粪便样本治疗患病者。目前，仅用于治疗复发性艰难梭菌肠道感染。
本手册由Guts UK慈善机构于2026年2月发布，将于2028年2月进行审查。本手册由肠道微生物组专家编写，并经过外行和专业人士的审核。所有内容仅供信息参考，不可替代合格医生或其他医疗专业人员的专业医疗护理。我们目前在我们的网站上使用AI翻译工具，可能无法始终提供完美的翻译。如果信息不清楚，请务必咨询医生。如果您对病情或治疗有任何疑虑，请务必咨询医生。出版商对因使用或误用本手册中包含或暗示的信息而引起的任何形式的损害，无论是直接还是间接，均不承担责任。如果您认为本手册中有任何错误信息，请联系Guts UK。
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