肠道健康专家表示，一种饮食替换能够预防腹胀。
这种食物变化可能为许多挣扎于腹胀问题的人带来舒缓，尤其是在炎热天气中
腹胀在夏季可能让人感觉更严重，但只需一个小食物替换和有意识的日常习惯，就能带来显著改善。Biomel的肠道健康专家Steven Hegarty介绍了如何通过补水、富含纤维的食物来战胜腹胀，并解释了为何在温暖天气和假期中消化会受到影响。
从啤酒花园到海滩日，英国的夏天常常伴随着放纵的小吃，但也带来了腹胀问题。根据Biomel的说法，气温升高、航空旅行以及咸味加工食品共同构成了导致消化不适的完美风暴。您可以在NHS网站上了解更多关于腹胀及其症状的信息。
YouGov的一项调查显示，三分之一的英国人经常经历腹胀，而高温会使症状恶化。再加上薯片、冰淇淋和假期过度饮食的诱惑，这为消化不良创造了理想条件。
好消息是，一个简单的食物替换——用补水且富含纤维的水果（如西瓜、浆果、猕猴桃或黄瓜）替代咸味超加工零食——可以显著缓解一些人的腹胀问题，同时保留美味。Hegarty详细说明了这种方法为何有效、应该避免什么，以及如何在整个夏天保持肠道平静。
Steven Hegarty是一位健康专家，同时也是肠道健康和功能营养领域的领先声音，专注于微生物组与整体健康的联系。他拥有多年开发益生菌健康产品的经验，热衷于让基于证据的健康方法变得更易获取、可持续且令人愉悦。
腹胀可能让人感到不适，并对一些人的外观造成困扰。
一种可能缓解腹胀的食物替换
夏季腹胀最被忽视的原因之一是对薯片、饼干和加工碳水化合物的依赖。
为什么这是个问题：
这些食品通常钠含量高而纤维含量低，导致水分滞留和消化迟缓。多余的盐分会让身体在高温下保留更多水分。
解决方案：
将它们换成高水分、高纤维的水果，例如西瓜、浆果、猕猴桃或黄瓜。这些食物天然补水，促进规律排便，并舒缓肠道内壁，同时不牺牲口感。
为什么腹胀在高温或度假时会加剧？
高温会影响身体的水分调节和食物在消化道中的移动方式。
- 高温减缓消化：较高温度可能会减慢胃动力，尤其是在脱水的情况下，导致气体积聚和消化迟缓。
- 旅行和日常生活的变化：时区、饮食和压力水平的变化会扰乱肠道微生物组。航空旅行还会因机舱压力增加被困气体。
- 边走边吃：烧烤、外卖和加工零食通常纤维含量低而盐或糖含量高，这是腹胀的燃料。
如果腹胀持续并且排便习惯发生变化，最好去看医生。
夏季肠道友好的日常习惯
Biomel的Hegarty推荐了一个三步每日节奏，以保持消化顺畅：
- 从富含益生菌的食物开始：早餐时加入天然来源的益生菌、开菲尔或酸奶，支持有益菌群。
- 持续补水，不要等到口渴才喝：每天喝六到八杯水，并添加柠檬或薄荷帮助消化。
- 饭后活动：轻松散步15分钟有助于刺激消化并减少气体积聚。
“许多人没有意识到咸味超加工零食对消化的破坏有多大，尤其是在夏天，”Hegarty说。“高温、脱水和精制碳水化合物的结合可能导致体液滞留和肠道迟缓。更糟糕的是，我们往往出于方便而在旅行或社交时选择这些食物。”
他补充道：“像用水果碗代替薯片或饼干这样的小改变，不仅能帮助身体补水，还能提供支持更顺畅消化所需的纤维和微量营养素。这些水果具有天然抗炎特性，其水分含量有助于温和冲洗消化系统。”
当温度上升时，腹胀变得更为常见，因为我们的身体难以调节体液水平。此外，任何与旅行相关的压力或日常生活的变化，如深夜用餐或饮酒增多，都会扰乱肠道平衡。Hegarty分享建议道：“优先补水，吃全食物，不要低估运动的价值。饭后散步、晒太阳并保持饮食简单，可以大大帮助您的肠道保持平静。”
什么时候应该看医生？
腹胀可能让人感到非常不适，有时甚至疼痛，但它也可能指向更严重的问题。如果您正在经历持续或严重的腹胀，尤其是伴随其他症状如体重减轻、食欲不振或排便习惯改变，这可能是潜在问题的信号，例如肠易激综合征（IBS）、乳糜泻甚至是癌症。
如果腹胀持续存在、强度大或伴有其他症状，如疼痛、发烧、呕吐或排便习惯的改变，务必咨询医生。腹胀干扰了您的日常生活或导致相当大的不适。您有卵巢癌或乳糜泻等特定疾病的家族背景。通过了解腹胀可能的原因和相关问题，您可以采取正确的行动来处理它并在需要时获得医疗帮助。
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