肠道健康对健康生活至关重要。如果身体不能正常消化食物，你就无法发挥最佳状态。有时，只需进行一些小调整就能改善肠道健康；但有时为时已晚，只能依靠医生来解决。你可以通过每天步行10000步或每天饮用3升水来改善肠道健康。
研究还表明，加工食品和高糖食品对肠道健康有害。它们会对我们的免疫系统、体重、荷尔蒙平衡、心理健康甚至癌症产生长期影响。我们过于专注于赚更多钱以过上更好的生活，结果导致睡眠不足。
相信我，如果没有健康，再多的钱也毫无意义。细菌、真菌和病毒等微生物组成了微生物群，它们对消化系统和免疫系统至关重要。你的肠道菌群中有数十亿的细菌、真菌和其他微生物。如果你出现以下任何症状，请及时就医。
以下是50-60岁人群可能出现的五种"正常"变化，实际上可能是肠道健康的警示信号：
警示信号#1：肠胃不适
肠胃不适是肠道功能薄弱的最常见指标之一。如果你经常出现便秘、腹泻、胀气或腹胀等肠道问题，应该就肠道不健康咨询医生。健康的肠胃会迅速排出废物而不会引起不适。
西·鲍威尔医学博士解释道："我们必须进食才能生存。而我们选择吃什么、何时吃以及吃多少是实现活力健康和长寿的关键——这被称为'有意识饮食'。这不是关于摄入与消耗的热量平衡，而是关于理解我们身体的生物化学过程。"
警示信号#2：渴望糖分
研究已证实，大量摄入糖分会增加肠道中有害细菌的数量。糖分还会导致身体炎症，从而引发其他健康问题。如果你渴望糖分，可能表明肠道中有害细菌存在。这种不平衡会导致糖分在长期内进一步损害你的肠道。尽量避免精制糖，多吃水果，但要适量。
美国心脏协会警告称，添加糖是指在食品或饮料加工或准备过程中添加的任何糖或卡路里甜味剂，例如在咖啡或麦片中加糖。添加糖包括白糖、红糖和蜂蜜，以及其他化学制造的甜味剂，如高果糖玉米糖浆。
警示信号#3：睡眠质量差
众所周知，成年人每天需要7-9小时的优质睡眠。睡眠在为身体充电方面起着关键作用。任何不健康的肠道都会导致睡眠障碍，从而产生更多问题，甚至可能是慢性疲劳。研究表明，影响睡眠和情绪的激素也在肠道中产生。
健康教练特拉琳·塞尔指出："睡前避免食用高糖或高碳水化合物食物的人比其他人睡得更好。因为如果你睡前吃糖或喝这些东西，你的血糖会先飙升然后骤降。随后，你的肾上腺素会发挥作用并把你唤醒。如果你睡前感到饥饿，不要选择咸的、高碳水的或高糖的零食，而是选择蛋白质。"
警示信号#4：持续疲劳
如果你正在经历持续疲劳，这是第二个最常见的指标。也许你的肠道已经受损，意味着它难以从食物中获取营养。肠道中健康细菌的不平衡使你总是感到疲倦。
生活教练特丽莎·布伦克建议："手边有健康的食物选择可以防止我暴食披萨和外卖，帮助我保持健康目标，并允许我在压力大的日子里享用一点美食。对我来说，保持现实而健康很重要。我需要家里随时都有健康的选择，这样我就能轻松选择健康的食物。"
警示信号#5：体重变化
肠道失衡会导致体重下降或增加。肠道难以从食物中吸收营养。研究表明，体重增加或减少会导致肠道中有害细菌过度生长或营养缺乏。
不要把健康视为理所当然。首先，优先考虑睡眠。你的健康不能等待那个项目、工作或下一笔奖金。如果你看到这些症状中的任何一种，请立即预约医生以确定根本原因。据我祖母所说，只有健康的人才能帮助他人。
苏菲安·马安是一位自由撰稿人，撰写关于个人成长和如何投资自己的文章。他的作品曾发表在Vocal Media、News Break、Better Humans等平台上。
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