未雨绸缪！
将大脑视作退休基金至关重要——投资越早，回报越丰厚。通过运动和思维好奇心构建大脑健康，有助于保持神经连接长期强韧且富有弹性。
天主教健康系统（Catholic Health）神经科学联席主席、圣凯瑟琳西耶纳医院（St. Catherine of Siena Hospital）神经科主任布鲁斯·梅森博士（Dr. Bruce Mayerson）分享了六项在白发出现前就应实践的大脑养护策略。
选择吃这个，而非那个…
梅森博士推崇抗炎的地中海饮食，该模式强调摄入水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和橄榄油，适量食用鱼类及禽肉。坚果尤其富含对心脏有益的不饱和脂肪、植物蛋白、纤维及维生素矿物质，他特别推荐腰果、杏仁和花生。
地中海饮食同时限制超加工食品、白面包白米等精制谷物、黄油等不健康脂肪、添加糖、酒精及红肉。
"我认为红肉未必需要完全排除，"梅森解释道，"它确实是优质蛋白来源，但也是高脂肪食物。因此总体而言，鸡肉等禽肉可能更理想，尤其对管理胆固醇问题的人群而言，红肉可能加重血脂负担。"
保持社交与乐观
佛罗里达大学近期研究发现，大脑的"真实年龄"会因生活方式显著改变——乐观心态、恢复性睡眠、压力管理及深度社交连接如同强大的抗衰老工具。
"该研究证实乐观与压力管理能有效延缓大脑衰老，而深度社交连接对维持大脑健康尤为关键，尤其在我们年长时，"梅森强调。
这样步行
有氧运动（心肺锻炼）和无氧运动（力量/高强度间歇训练）通过增强血流、促进新神经元生成、提升大脑可塑性、改善记忆及减缓认知衰退而显著益脑——但这并非要求你在健身房过度训练。
对于有氧活动，快速步行效果堪比跑步。梅森建议设定每日步行目标并坚持执行。
"我常要求患者设定固定目标，比如每天步行2-3英里且在相同时段完成，"他说，"这样能形成规律节奏。"
但若认为在高尔夫球场打完18洞就算完成运动量，那就大错特错。
"很多人打高尔夫，这对思维很有益，"梅森指出，"但对身体效果有限——它易损伤颈背部，且除非全程步行球场，否则几乎无法获得显著的有氧或无氧运动收益。"
保护头部
看似显而易见：头部撞击路面？对大脑绝非好事。但太多人骑自行车或电动滑板车时拒绝佩戴头盔。
"这可能是最危险的行为之一，"梅森警示，"即使你自认速度不快，若以15-20英里时速撞击头部，仍可能导致严重创伤性脑损伤甚至骨折。"
电动自行车通常比普通自行车快5-10英里/小时，强力电动滑板车更可达40-55英里/小时。梅森表示，他接诊的脑损伤案例从脑震荡到颅内出血及颅骨骨折不等。
"因此头盔极其重要，我再怎么强调都不为过，"他补充道。
持续阅读！
梅森指出，尽管容易分心懈怠，但持续关注新闻能激活思维并潜在降低痴呆风险。
"了解时事并能与家人讨论，虽可能引发些许争议，"他补充道，"但保持信息同步至关重要。"
梅森对填字游戏、数独等字谜游戏延缓认知衰退的效果存疑：
"勤加练习会让你精于这些游戏——但我不确定这能显著影响痴呆进程或有效延缓衰退。"
戒酒助眠
优质睡眠实为最舒适的健康守护者。
快速眼动睡眠（REM sleep）尤其关键，它帮助大脑处理存储新信息并梳理情绪体验——此阶段常伴随生动梦境。
若自然睡眠不足，切勿依赖药柜药物助眠。
"许多人用安定、氯硝西泮等药物助眠，这实非良策，"梅森表示，"这些抗焦虑药物的副作用是嗜睡，应严格按适应症使用。"
他同样反对睡前饮酒，因酒精会抑制快速眼动睡眠。
"人们误以为饮酒后睡得更香，实则睡眠质量更差，且你可能毫无察觉，"他说。
【全文结束】
