一项题为“结构化与自助式多领域生活方式干预对整体认知功能的影响”的研究于2025年7月发表在《美国医学会杂志》(JAMA)上。该研究探讨了一个重大问题：健康习惯能否真正改善有痴呆症风险的老年人的思维和记忆力？ 我们都知道健康习惯有益，但它们是否真的影响大脑功能？答案是：是的——而且当这些习惯包括结构化环境和小组支持时，大脑功能可以得到更大改善。
研究做了什么？
研究人员追踪了2011名60-79岁、有认知能力下降风险因素（如缺乏运动、饮食不良或家族痴呆症史）的成年人。每个人都被鼓励在五个关键领域改善生活方式：
● 运动—每周四次30分钟中高强度有氧运动，加上每周两次力量和柔韧性训练
● 营养—深色绿叶蔬菜、浆果、坚果、全谷物、橄榄油、鱼类，并限制糖和不健康脂肪
● 脑力刺激—每周三次30分钟基于计算机的脑力训练项目
● 社交参与—定期参与社交活动
● 心脏健康监测—定期检查血压、体重和实验室结果
参与者被分为两组：
- 结构化项目：频繁的小组会议、指导、目标设定和安排好的生活方式活动。
- 自助式项目：仅有几次会议和一般性建议——参与者主要靠自己。
研究发现了什么？
两年期间：
● 两组的认知表现均得到改善，表明生活方式改变确实对大脑健康有影响。
● 结构化组改善更多。 差异虽不大，但具有统计学意义——表明支持和责任感有助于人们更持续地做出更健康的选择。
● 初始认知分数略低的人从结构化项目中受益最大。
为何重要？
这项研究表明，日常行为——如健康饮食、多运动、保持社交和脑力活跃——可以积极影响大脑健康，即使对痴呆症高风险人群也是如此。
关键要点：你可以通过生活方式改变改善大脑健康——而有支持性的结构化项目可以给你额外助力。
底线 健康习惯确实有助于你的大脑。虽然自助式改变有帮助，但拥有团队、计划和定期检查可能使这些习惯更容易坚持——并更有效。
- 贝克, L. D., 等. (2025). 结构化与自助式多领域生活方式干预对整体认知功能的影响. 美国医学会杂志, 334(8), 681.
- 研究结果: 阿尔茨海默病协会. U.S. POINTER. (无日期).
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