本周末预报的冬季暴风雪将使宾夕法尼亚州东北部陷入严寒，降雪量可能高达20英寸——这对许多人来说将是一个艰巨的铲雪日。居民们如何在冒着冰雪元素的情况下确保自身安全？
盖辛格健康(Geisinger Health)的医生们周五向《公民之声》谈到了即将来临的暴风雪，就如何在保护健康的同时管理积雪提供了建议。
拉里萨·隆卡博士（D.O.，整骨医学博士）表示，人们在外出前应做好充分准备。她建议做一些轻度拉伸运动，穿多层保暖衣物，并选择一双能保持干燥且不易打滑的鞋子或靴子。在铲雪时，隆卡建议人们始终牢记最佳实践技术，例如用腿部发力、保持背部挺直，并避免危险的扭转动作。她还建议人们不应一次性铲除大堆积雪，而是通过将铲雪工作分成一天中的多个小时间段来管理工作量。
"尽量将铲雪分成小段进行，"作为运动医学医生的隆卡说，"所以，不要等到积雪达到24英寸才开始。一点一点地进行会更有帮助。"
隆卡还建议人们警惕暴风雪期间可能积累的冰面带来的危险。她说，根据她的经验，今年冬天滑倒摔伤、与冰相关的伤害很常见。她警告说，冰面可能并不容易察觉，冻住的表面可能隐藏在积雪之下。
"注意冰面，"隆卡说，"会下很多雪，但在雪下面，由于天气非常寒冷，总有可能存在冰面。"
即使采取了这些预防措施，隆卡表示人们也应该在一天中适时休息。
"倾听你身体的信号，"隆卡说，"如果出现疼痛，无论是肌肉骨骼疼痛还是胸痛、呼吸急促，都要停下来，如有必要，寻求医生或急诊室的咨询。"
"最重要的建议就是不要做太多，"她补充道。
虽然隆卡表示，对于过度使用导致的常见伤害，人们可以等到情况好转后再去看医生，但她强调，当需要紧急医疗护理时，人们不应犹豫寻求专业医疗帮助。
"如有需要，请考虑呼叫紧急医疗服务(EMS)和拨打9-1-1，"隆卡说，"因为不幸的是，紧急情况可能在一天中的任何时候发生，而不仅仅是在对我们方便的时候。"
盖辛格健康的心脏病专家布莱恩·马丁博士（D.O.）表示，铲雪时费力的人应注意心脏问题的典型症状——胸部不适、沉重感或压力感，以及呼吸急促（尽管人们可能表现出其他症状）。他表示，已知患有心脏病或有心脏病史或手术史的人，如果可能的话，应考虑请家人或朋友帮忙铲雪。对于这些高风险人群确实需要自己铲雪的情况，马丁建议他们外出前务必包裹好面部和身体。他警告说，低温可能带来特殊的心血管风险。
"寒冷天气会使我们的血管收缩，"马丁说，"然后再加上铲雪这种重体力活动，会给心脏带来很大压力。"
马丁补充说，铲雪时更容易出现心脏问题的其他高风险人群包括糖尿病患者、高血压或高胆固醇患者、吸烟者以及久坐不动生活方式的人。尽管他谨慎地表示没有正式数据可以展示，但马丁说，根据他的个人经验，严重的冬季暴风雪与急诊室出现可能心脏问题的患者增加有关联。
"那些人（久坐不动的人）没有保持心脏健康处于最佳状态，所以当你突然增加心率和血压，再加上寒冷，我认为这会给心脏带来很大负担，"马丁说，"这真的可能暴露心脏问题。"
与隆卡一样，马丁也支持在活动前做热身运动。他说，慢慢地让身体适应寒冷天气下的体力活动可以减轻铲雪对心血管系统的负担。
"稍微活动一下，原地踏步，做一些能让身体和心脏热起来的事情，"马丁说，"这样对心脏的体力消耗和负担是逐渐增加的，而不是直接跳到户外……"
除了铲雪外，人们应该如何照顾自己的健康？马丁表示，人们应在冬季暴风雪到来前储备食物、水、处方药和所有必需品。例如，患有心脏病的人应确保有足够的硝酸甘油片储备，以便在铲雪时出现心绞痛时可以服用。
马丁也呼应了隆卡关于将漫长的一天铲雪分成较短时段的呼吁。他说，他个人计划将铲雪分成可管理的时间段。
"我所宣扬的所有东西，都是我在风暴来临前为自己和家人尝试做的事情，"马丁说。
医生们自己是如何为这场雪做准备的？
"作为一个真正的运动医生，我的计划是玩雪，这个周末到处进行越野滑雪，"隆卡说，"一点下坡滑雪，一点越野滑雪，充分利用它。"
马丁的计划则明显不同。
"我实际上会在暴风雪期间工作，"马丁说，"所以，我周日和周日晚上实际上在医院，所以我正在为待在这里做准备，可能会看到因心脏问题前来就诊的人数增加。"
随着宾夕法尼亚州东北部为暴风雪做准备，隆卡强调，人们不应因骄傲而不向他人寻求帮助。
"希望我们都能成为好邻居，帮助有需要的人，"隆卡说，"所以，不要害怕寻求帮助……有人来帮你可能是最好、最安全的选择。"
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