让您的青少年保持早睡且规律的作息时间——并将iPhone等电子设备移出他们的卧室。
这是石溪大学（Stony Brook University）研究人员的一项新发现，他们确定遵循这些指导方针将有助于青少年在成年早期乃至更长时间内保持更好的心血管健康。
"我们发现，15岁时睡眠健康的几乎所有方面"——包括时间、质量和规律性——"都能预测22岁时更好的心血管健康状况，"石溪大学公共卫生项目高级博士后研究员、该研究的主要作者吉娜·玛丽·马修（Gina Marie Mathew）表示。
研究人员表示，这项研究引人注目，因为大多数睡眠研究都集中在中老年人身上。该研究涉及来自全美307人，他们在15岁时和22岁时的睡眠模式都接受了监测。研究人员希望在他们30岁时再次进行测试。研究结果发表在《JACC：进展》（JACC: Advances）期刊上。
马修告诉《新闻日报》（Newsday），研究人员部分通过在被监测者手腕上佩戴一种名为"活动记录仪"（actigraph）的设备来开展研究，该设备记录了他们的睡眠模式。
马修表示，一个令人惊讶的发现是，年轻人的睡眠时长似乎并未影响测试结果或必然改善他们的心血管健康。她不确定原因，但强调充足的睡眠——青少年每晚8至10小时——仍然被认为很重要。
研究人员的一项建议是，由于青少年的自然睡眠模式导致他们倾向于晚睡，高中应将上课时间从通常的上午7:30推迟到约8:30。
"我们的研究加强了证据，证明青少年时期的健康睡眠模式具有持久的身体健康益处，"该研究的主要作者之一、石溪大学家庭、人口与预防医学系教授劳伦·黑尔（Lauren Hale）表示。"青少年的健康睡眠可以通过个人行为（如规律的就寝时间和从卧室移除电子屏幕）和更广泛的结构性改变（例如推迟高中上课时间）相结合的方式来支持。"
一位睡眠专家表示，他认为这项研究可能具有重要意义，尽管样本量相对较小（约300人），但应该进行更多更大规模的研究来证实这些发现。
"我认为他们的发现非常有趣且可能很重要，"北岸大学医院（North Shore University Hospital）肺病、重症监护与睡眠医学科主任哈利·格林伯格（Harly Greenberg）博士表示。"当然，这需要在更大的群体中得到真正证实，但它确实告诉我们睡眠时间非常重要。"
他还表示，该研究强调了昼夜节律的重要性，即身体的自然24小时时钟，它告诉你何时入睡和醒来，其中大部分由光线和黑暗决定。
"当我们的睡眠时间与生物钟不同步，当你睡觉的时间比你的最佳昼夜节律睡眠时间晚或早时……这似乎会导致各种健康问题的风险增加，"他表示。
他指出，由于昼夜节律的原因，青少年倾向于比成年人晚睡一到两个小时，但对他们来说，尽可能早地上床睡觉仍然很有帮助。
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