像许多父母一样，米凯琳·杜克莱夫也曾为年幼女儿使用屏幕的问题而苦恼。杜克莱夫是畅销书《狩猎、采集、养育》的作者，她遵循了美国儿科学会推荐的每日使用时长限制。然而，每天傍晚当屏幕时间结束，杜克莱夫试图收起iPad时，7岁的女儿罗茜就会泪流满面，常常大发脾气。
这成了杜克莱夫每天害怕的夜间战斗，她担心自己剥夺了女儿明显喜欢的东西。否则，为什么iPad被拿走时她会反应如此强烈？
杜克莱夫在她的最新著作《多巴胺孩子：基于科学的计划，重新布线孩子的大脑，在屏幕和超加工食品时代夺回你的家庭》中讲述了这个故事。
杜克莱夫最初转向育儿书籍，寻求如何减轻科技对她家庭的影响，发现许多书中的建议所依据的心理学和神经科学研究已经过时了25到50年。
作为一名受过训练的生化专家和资深科学记者（包括曾为NPR工作），杜克莱夫深入研究了当前的研究，试图找到减少家庭对科技和超加工食品依赖的方法。她的发现令人震惊：尽管早期的科学理论认为，多巴胺并不会给我们带来快乐。自20世纪90年代以来，神经科学家已经积累了驳斥这一观点的证据。相反，多巴胺让我们产生“想要”的感觉。
杜克莱夫意识到，罗茜并不喜欢她的视频，她也不喜欢在杂货店央求购买的超加工丽滋饼干。罗茜陷入了一个“想要”的反馈循环。她看得越多、吃得越多，就越想继续看和吃。
我们大脑中还有另一个独立的系统，让我们“喜欢”我们想要的东西，并在得到它时感到满足，杜克莱夫告诉NPR。现代科技将这两个系统分离，使我们在做任何事——无论是刷TikTok还是吃薯片——时，都始终想要更多，即使这些事情并不能给我们带来多少快乐或根本没有快乐。
“一个很大的误解是，孩子沉迷屏幕是因为屏幕让他们快乐，给他们的生活带来很多喜悦和愉悦。”杜克莱夫说。数据却讲述了不同的故事。“在很多方面，它正在剥夺我们生活中的快乐。”
杜克莱夫开始努力用满足和喜悦来取代罗茜——以及她自己——生活中的那种持续渴望，她希望自己的书能帮助其他父母也做到这一点。
“我真的很想给父母提供这些切实有效的工具，而不是仅仅增加挣扎和疲惫。”杜克莱夫说，“这就是我的感受。当我遵循现有的指导时，我们每天都在挣扎。每天都有冲突：关掉屏幕，吃正确的食物。”
杜克莱夫与NPR谈到了她的新书。
（以下采访内容为编辑后的精简版）
科技如何劫持大脑的多巴胺系统？
科技公司拥有一整套技巧和工具。很多都来自赌博业。在21世纪初，科技行业开始将其中一些应用于游戏和社交媒体平台，明确目标是让孩子尽可能长时间地留在设备上。
算法的核心是，应用程序或游戏给人一种即将满足孩子基本需求的印象。有非常充分的证据表明，孩子们使用社交媒体是为了满足对归属感的需求，所以这是一个很大的承诺。然而，研究人员现在非常清楚地表明，社交媒体永远无法满足青少年对归属感和社会支持的需求。它只是给人一种满足的感觉。这就是把戏。它给人一种取得进展的感觉。当我们感觉正在接近目标时，我们会获得更多的多巴胺。哦，只要我再努力一点，对吗？但实际上它永远不会做到。
这让我想起陷入无限滚动，心想：“等等，我为什么一直这样做？” 但你还是继续做下去。
是的，没错。当你迷失在无限滚动中，脑子里想的是“再来一次，再来一次，再来一次”时，那只是多巴胺在作祟。发生的事情是，你对活动的“想要”、你进行活动的欲望，远远大于你从中获得的愉悦。
超加工食品如何融入其中？
超加工食品承诺满足我们生活中的基本需求：食物、卡路里、营养。如果你看看它们——这是一个很大的类别——很多都是食物的骨架版本。它们被公然设计成不会让我们感到满足。该行业花费了数十年时间制造出让你渴望、让你无法停止进食的食物。有很多很好的证据表明，这些食物会导致我们暴饮暴食。就像社交媒体阻止我们去寻求真正的友谊一样，随着时间的推移，这些超加工食品实际上阻止了我们食用完整、加工程度最低的食物，因为我们失去了对它们的食欲。
有些父母认为，如果孩子感到无聊，他们会找到其他事情做。我们只需把他们赶出去，拿走屏幕，一切就会解决。
是的，我称之为“无聊错误”。许多非常出色的育儿专家告诉我们，孩子需要学会处理无聊。我自己也这么想。我心想：“哦，我只需要出去无聊一下。” 但我可以根据个人经验告诉你，如果你习惯了看屏幕，习惯了玩手机或iPad，然后突然被拿走，说“去那边坐着”，那感觉糟透了。你体内有大量的多巴胺在涌动，告诉你去“做这些事，我想要这个”。这很痛苦，我认为孩子们讨厌这样，所以他们反抗。然后他们更渴望屏幕。
行为心理学告诉我们，在这些情况下有效的方法是，如果你要拿走某样东西并希望它真正成功地消失，你必须用孩子觉得有吸引力、有趣的东西来替代它。
如果我说：“好的，罗茜，今晚我们不看屏幕。相反，我要教给你一些你特别想做的事情。”就我们而言，那是让她自己骑自行车去附近的商店。现在我使用了类似科技公司的工具，因为我利用了她的基本需求——冒险、自主、体育锻炼——来让她对屏幕以外的事情感到兴奋。结果非常惊人。她现在自己骑车去上钢琴课和足球练习，并且喜欢待在户外。随着时间的推移，你正在教会孩子的大脑开始趋向并渴望屏幕之外的活动，并减弱他们对屏幕活动的渴望。
所以你是在利用孩子的动力？
是的，没错。科学告诉我们这一点。多巴胺系统在人类身上非常灵活。超级灵活。如果我们把它与某种需求联系起来，我们可以把任何东西放进那个奖励口袋里。所以作为父母，我们可以用真正让孩子感觉良好且有益的东西来替代屏幕或超加工食品。
同样的方法可以用来重新布线那些伴随着科技和超加工食品长大的青少年的大脑吗？
人类的大脑非常灵活，即使像我这样年纪大了，但年轻时更灵活。显然，青少年可以重新布线他们的大脑。他们的大脑仍在发育，我们在任何年龄都可以改变我们的习惯，所以永远不要认为帮助孩子改变习惯为时已晚。
在我的研究中，另一件让我觉得很迷人的事情是，青少年实际上需要父母的帮助。他们告诉心理学家和研究人员，他们想要指导，想要护栏。他们害怕向父母求助，因为他们不想让父母直接拿走手机。这需要更加合作。与其父母说“我们就这样做”，不如说“听着，我也想控制我自己的屏幕使用时间，我们能一起做吗？”
Alicia Garceau 是一位医疗健康记者，也是国家新闻基金会罕见病报道研究员，现居印第安纳波利斯。
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