由营养师Mandy Enright, M.S., RDN, RYT审核
关键点
- 辅酶Q10由人体自然产生，也存在于某些食物和补充剂中。
- 辅酶Q10可能增加能量、减少细胞损伤并可能改善心脏健康。
- 除孕妇、哺乳期女性或正在服用某些药物的人群外，对大多数人来说是安全的。
辅酶Q10是一种天然存在于人体每个器官中的物质。它也存在于某些食物中，并可以以补充剂形式获得。辅酶Q10补充剂宣称具有多种健康益处，包括增加能量、保持细胞健康、促进心脏健康、改善身体表现、预防偏头痛等。由于我们天然的辅酶Q10水平随年龄增长而下降，它也是一种受欢迎的延寿补充剂。
以下是关于辅酶Q10潜在健康益处、副作用和风险的须知信息。
潜在健康益处
可能增加能量
辅酶Q10在能量产生中起着至关重要的作用。它通过帮助身体产生一种称为三磷酸腺苷（ATP）的物质来发挥作用，我们的细胞利用ATP作为能量，注册营养师Ayla Barmmer, M.S., RD, LDN解释道。研究调查了辅酶Q10补充剂对能量水平的影响，结果令人鼓舞。例如，一项包含13项研究的荟萃分析发现，服用辅酶Q10补充剂相比安慰剂能减轻疲劳。
可能减少细胞损伤
辅酶Q10可能通过多种方式保持细胞健康。首先是作为一种抗氧化剂。“抗氧化剂就像维和人员，以多种方式稳定自由基，包括给疯狂的自由基分子提供一个额外的电子，”Barmmer说。
“辅酶Q10作为一种自由基清除剂，帮助保护细胞免受损伤并减少炎症，”注册营养师Amy Brownstein, M.S., RDN说。
“辅酶Q10作为一种自由基清除剂，帮助保护细胞免受损伤并减少炎症。”
——Amy Brownstein, M.S., RDN
可能改善心脏健康
心脏病是美国的主要死亡原因，因此，宣称有益心脏健康的补充剂是受欢迎的选择。“辅酶Q10对心脏健康特别重要，因为心脏需要大量能量才能有效泵血，”Barmmer说。“通过支持能量产生和帮助管理氧化应激，辅酶Q10可能有助于维持健康的心脏功能。”
尽管理论上听起来令人鼓舞，但美国国立卫生研究院指出，关于辅酶Q10预防心脏病能力的研究很少，且现有的研究并不具有结论性。此外，一项包含11项研究的系统评价得出结论，没有证据表明它可能预防心力衰竭。
然而，可能有证据表明，每日补充约100毫克至200毫克的辅酶Q10可能对预防高血压有一定益处。由于高血压是心脏病的风险因素，这可能有助于辅酶Q10对心脏的益处。
美国国立卫生研究院还指出，有证据表明辅酶Q10可能预防心脏手术的并发症。
推荐剂量
没有单一确定的剂量适合所有人，但许多研究使用的剂量在100至200毫克范围内。“补充剂有广泛的剂量范围，通常从30毫克到600毫克，”Barmmer说。“最好遵循你的健康从业者的建议，获得个性化指导。”
潜在的副作用和注意事项
任何药物或补充剂都可能出现副作用，包括辅酶Q10。然而，较旧的研究表明，每日900毫克的剂量与安慰剂一样耐受良好。副作用可能发生，但通常轻微。“有些人在服用辅酶Q10时可能会出现消化问题、头晕、失眠、头痛或皮疹，”Vanessa Imus, M.S., RDN说。失眠也有报道。
尽管辅酶Q10有良好的安全记录，但它可能不适合怀孕或哺乳期间。“由于对其在怀孕期间安全性的研究有限，通常建议在确认怀孕后停止使用，”Barmmer说。
此外，服用辅酶Q10时可能出现药物相互作用。“患有糖尿病或正在服用降压药的人应谨慎使用，因为它可能降低血糖和血压，”Imus说。
其他药物，如抗凝药和化疗药物，也可能与辅酶Q10补充剂相互作用。在将辅酶Q10加入你的日常计划之前，请务必与医疗保健提供者审查你所有的药物和补充剂。
专家观点
随着年龄增长，我们的身体自然产生更少的辅酶Q10。因此，很容易认为补充剂能让你感觉更年轻、更健康、更有活力。然而，关于辅酶Q10的研究仍在发展中。最有力的证据是其增加能量和减少细胞损伤的能力。它也可能降低血压并预防心脏手术的并发症，但需要更多的研究。辅酶Q10的副作用轻微，对大多数人安全，但孕妇或哺乳期女性除外。它也可能与某些药物相互作用，特别是抗凝药和化疗药物，并且可能对任何服用降糖药或降压药的人有问题。与任何补充剂一样，在将辅酶Q10加入你的养生方案之前，请咨询医疗保健专业人士，以确保它对你安全。
常见问题
服用辅酶Q10有什么好处？
辅酶Q10是一种强大的抗氧化剂，可减少氧化应激并保护细胞免受损伤。研究发现，服用辅酶Q10补充剂可能增加能量、保护细胞免受损伤，并可能改善心脏健康。
每天服用辅酶Q10可以吗？
是的，每天服用辅酶Q10已被证明对大多数健康成年人安全。然而，由于缺乏研究，尚不清楚它对孕妇或哺乳期女性是否安全。
辅酶Q10用于什么？
辅酶Q10是一种可能有助于提高能量水平、促进细胞和心血管健康的补充剂。由于人体天然的辅酶Q10水平随年龄增长而下降，它是一种受欢迎的延寿补充剂。人们也服用它来改善身体表现、预防偏头痛和缓解降胆固醇药物引起的肌肉疼痛，尽管对这些用途的功效研究尚无定论。
阅读原文于 EatingWell
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