枫糖浆与蜂蜜：哪种甜味剂在营养、愈合和血糖控制方面更胜一筹

医学审核：Melissa Nieves, LND

关键要点

• 枫糖浆和蜂蜜是可替代精制糖的天然甜味剂
• 枫糖浆可能有助于消化，而蜂蜜可能有助于伤口愈合
• 两者升高血糖的速度略慢于精制糖，可能有助于糖尿病管理

枫糖浆和蜂蜜是两种具有独特风味和营养成分的天然甜味剂。尽管两者都含有有益的营养成分，但枫糖浆含有更多的矿物质，而蜂蜜含有更多的维生素。

枫糖浆与蜂蜜的营养成分比较

营养成分：每汤匙枫糖浆与蜂蜜对比

枫糖浆和蜂蜜中的主要宏量营养素都是碳水化合物。这两种天然甜味剂都不含显著量的蛋白质或脂肪。营养成分包括：

• 蜂蜜的热量和碳水化合物含量略高于枫糖浆
• 枫糖浆含有更多的钠
• 枫糖浆是矿物质的更好来源，特别是钙、钾和镁
• 蜂蜜含有更多的水溶性维生素，如维生素C、B6和叶酸（维生素B9）
• 两种甜味剂都含有其他必需化合物，包括氨基酸以及类黄酮等抗氧化剂和酚酸

素食饮食

对于素食饮食，蜂蜜因由动物生产而被排除，而枫糖浆来自植物，是可接受的。

枫糖浆与蜂蜜的健康益处比较

枫糖浆的健康益处包括：

• 提供矿物质：枫糖浆含有对骨骼、肌肉、心脏和大脑健康必需的矿物质
• 提供抗氧化剂：枫糖浆中发现的抗氧化剂有助于减少体内不稳定分子（自由基）过量对细胞和组织的损伤
• 枫糖浆可能有助于消化：在一项小鼠研究中，枫糖浆改善了肠道微生物组（消化道中的微生物群落）并发挥类似益生元的作用，帮助肠道有益菌群繁衍。在此研究中，用枫糖浆替代蔗糖（食糖）改善了代谢健康
• 枫糖浆具有抗炎特性：它含有酚类化合物等已知具有抗炎作用的成分。一些研究表明，枫糖浆甚至可能帮助减少大脑炎症，但需要更多研究
• 枫糖浆可能帮助降低血糖水平：枫糖浆不会像食糖那样快速且大幅升高血糖。改善的血糖可能与枫糖浆对肠道微生物组的影响有关

蜂蜜的健康益处包括：

• 蜂蜜具有抗菌特性：蜂蜜可以杀死某些细菌和其他微生物，可能因其酸性、高糖含量和抗氧化剂。外用蜂蜜可能有助于保持伤口免受感染并促进愈合。蜂蜜还可能帮助抗生素更有效地发挥作用，但需要更多研究
• 可能有助于止咳：蜂蜜是止咳的天然疗法。一项系统性研究回顾表明，它可以改善咳嗽频率和严重程度。在儿童中，蜂蜜比不治疗、安慰剂和止咳药更有效。然而，1岁以下的儿童不应食用蜂蜜，因为有婴儿肉毒杆菌中毒的风险
• 蜂蜜可能有助于管理糖尿病：对于糖尿病患者，蜂蜜中的果糖可能比食糖中的蔗糖更好。蜂蜜在糖尿病患者中升高血糖的速度较慢、更平稳

两者对血糖水平的影响

血糖指数是衡量食物对升高血糖水平影响的指标。枫糖浆和蜂蜜的血糖指数都略低于精制食糖：

• 精制白糖：65
• 枫糖浆：54
• 蜂蜜：58

关于枫糖浆对血糖影响的研究包括：

• 在一项研究中，用枫糖浆替代糖八周的成年人血糖水平有显著改善
• 关于这一主题的额外研究已在动物身上进行，其中一项研究发现枫糖浆改善了肥胖小鼠的胰岛素抵抗

关于蜂蜜对血糖影响的研究包括：

• 研究表明，蜂蜜降低了有无糖尿病动物的血糖水平。在小规模人类试验中，蜂蜜与精制糖相比有类似效果
• 有证据表明，使用蜂蜜代替糖可能有助于改善糖尿病的其他风险因素，包括心脏病风险
• 需要对人类进行更多研究，以便研究人员更好地了解枫糖浆和蜂蜜如何影响血糖水平

在烹饪和烘焙中如何使用它们

枫糖浆和蜂蜜具有独特的风味（焦糖味与花香），但可以在烹饪和烘焙中类似使用：

• 烹饪：枫糖浆和蜂蜜可以为咸味食谱增添独特风味。您可以考虑使用其中一种制作肉类或蔬菜的釉料或调味料。枫糖浆和蜂蜜也可用于制作沙拉酱、烧烤酱或其他酱料
• 烘焙：使用枫糖浆或蜂蜜可以为家庭烘焙食品增添水分和独特风味。由于枫糖浆和蜂蜜是液体而非颗粒状，替代糖时需要减少约25%至35%的用量
• 在饮料中：使用这些天然甜味剂的另一种方法是将它们添加到咖啡、茶或冰沙等饮料中。它们也可以搭配燕麦、煎饼、酸奶或其他早餐食品
• 储存注意事项：虽然蜂蜜开封后可以在阴凉干燥处（如橱柜或食品储藏室）储存，但枫糖浆可能需要冷藏。储存说明通常建议开封后冷藏枫糖浆以保持其质量

购买蜂蜜和枫糖浆时应注意的事项

枫糖浆：

• 建议选择纯枫糖浆，因为它不含添加成分，如糖或化学物质
• 寻找标有美国农业部(USDA) A级认证的枫糖浆，这意味着它质量良好，具有良好的颜色、风味和气味
• 枫糖浆有金色、琥珀色、深色和非常深色等品种，颜色和风味各不相同

蜂蜜：

• 生蜂蜜含有更多营养成分，因为它经过最少加工。然而，生蜂蜜未经巴氏杀菌，可能对某些人不安全
• 加工蜂蜜经过巴氏杀菌，通常比生蜂蜜保质期更长，但加工过程中可能会损失营养成分
• 蜂蜜类型包括苜蓿蜂蜜、野花蜂蜜和麦卢卡蜂蜜

其他天然甜味剂

来自植物的天然甜味剂可能含有精制糖中常缺乏的维生素和矿物质。根据一项综述，枣椰、黄糖和甜菜糖等天然糖有助于维持肠道健康，这对整体健康至关重要。

一些天然糖和甜味剂包括：

• 龙舌兰糖浆
• 椰子糖
• 枣糖
• 糖蜜
• 罗汉果
• 菊粉糖
• 木糖醇

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