2025年4月1日（HealthDay News）——一项新的临床试验表明，每隔一天禁食可以比单纯减少热量摄入更能促进体重减轻。
研究人员在《内科医学年鉴》上报告称，在进行4:3间歇性禁食的人群中，一年内体重减少了接近8%，而那些每天减少约三分之一热量摄入的人群体重减少了5%。
在4:3间歇性禁食中，人们每周有三天将热量摄入限制在正常水平的20%，其余天数则没有饮食限制。
“长期坚持每天减少热量摄入对许多人来说是一个挑战，”该研究团队的共同领导者、田纳西大学诺克斯维尔分校运动学、休闲与体育研究助理教授丹妮尔·奥斯滕多夫写道。
“我们的结果表明，在高强度、全面的行为减肥计划的背景下，4:3间歇性禁食是一种替代性的减肥策略，与每日减少热量摄入相比，12个月时可能会产生略微更好的减肥效果，”研究团队总结道。
在这项试验中，研究人员将84名超重和肥胖的人分配到这种禁食方案，另外81人则被要求减少34%的热量摄入。
两组人都被要求每周进行300分钟的中等强度锻炼，这是美国体力活动指南推荐量的两倍。他们还得到了由注册营养师领导的减肥计划的支持。
一年后，研究团队比较了两组的结果，发现禁食组平均减掉的体重略多一些。
然而，禁食组实现能够带来健康益处的体重减轻的可能性更大。研究发现，到年底时，大约38%的禁食参与者至少减掉了10%的体重，而减少热量摄入的组中只有16%的人达到了这一目标。
更多的人能够坚持禁食。在减少热量摄入的组中，近30%的人退出了研究，而在禁食组中，只有19%的人退出。
禁食的人总体上摄入的热量也较少，并且血压、胆固醇水平和血糖方面也有更多的改善。
“由于难以每天坚持减少热量摄入，替代性的能量摄入限制模式正在引起关注，”研究人员写道。
“间歇性禁食的一个吸引人的特点是，节食者不必像每天减少热量摄入那样每天关注计算热量和限制摄入，”他们继续说道。“此外，禁食的周期性特点可以缓解与每日减少热量摄入相关的持续饥饿感。”
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