随着越来越多的美国人寿命延长，维持大脑健康正逐渐成为整体健康的重要组成部分。在阿尔茨海默病与脑健康意识月期间及全年中，人们越来越意识到有简单、日常的方法可以帮助我们在年龄增长时支持大脑健康。
研究估计，约10%的65岁以上人口患有某种形式的痴呆症，而每9位65岁及以上的美国人中就有1人患有阿尔茨海默病。尽管这些数字在增长，但我们对可以控制的小步骤的理解也在增加，这些步骤可以帮助延缓甚至预防痴呆症的发生。
保持联系很重要
支持大脑健康最有意义的方式之一也是最熟悉的方式之一：与他人保持联系。研究表明，牢固的社会关系与认知能力下降风险较低相关，而孤立则可能产生相反的效果。
这并不意味着需要做复杂的事情。定期的电话联系、与朋友和家人共处时光或参与社区活动都可以帮助人们保持参与感和支持感。
不要忽视听力健康
听力在我们如何与周围世界保持联系和互动方面起着重要作用。未经治疗的听力损失已被确定为痴呆症的一个关键可改变风险因素，并与社会孤立和认知能力下降相关。
由于听力变化可能是渐进的，很容易被忽视。但及时咨询医生并及早解决任何担忧可以帮助维持这些日常联系。
心脏健康与大脑健康密切相关
大脑健康和心脏健康密切相关。高血压、糖尿病和高胆固醇等状况与阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症风险增加相关。
通过定期护理、必要时用药和健康习惯来管理这些状况，可以帮助随着时间的推移降低风险——同时支持心脏和大脑健康。
保持活跃——身体上和心理上
保持活跃是支持大脑健康的另一种重要方式。定期的体育活动有助于增加流向大脑的血液和氧气，这可能有益于认知功能。
同样重要的是保持头脑活跃。阅读、学习新事物或追求爱好等活动可以帮助随着时间的推移加强大脑中的连接。身体和心理活动结合在一起，可以帮助我们在年龄增长时保持敏锐。
将预防纳入常规护理
定期与您的主要护理提供者联系可以帮助及早发现记忆或思维的细微变化。这些对话可以带来更早的支持，并加强预防性护理在长期大脑健康中的作用。
它们还提供了保持整体健康的机会，从管理慢性病到维持健康习惯。
小步骤，持久影响
支持大脑健康不需要重大的生活改变。在许多情况下，它始于小而持续的步骤，如保持社交参与、跟上常规护理或简单地关注听力或记忆的变化。
优先考虑大脑健康是一项终身努力，开始永远不嫌早，也不嫌晚。
Dr. Lien Hoang是美国联合健康保险公司亚利桑那州医疗保险与退休部门的首席医疗官。
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