哥伦比亚大学瓦杰洛斯医师与外科医学院的研究人员发现，连续六周每晚睡眠时间减少约80分钟的人体重平均增加了一磅，且更加久坐不动。
"我们的研究表明，获得充足的睡眠可能有助于降低体重增加以及与肥胖相关的疾病（如心脏病和糖尿病）的风险。人们在成年过程中往往会增加体重，而肥胖是心脏病的主要风险因素。但仅专注于通过更健康的饮食和增加体育活动来抵消体重增加的做法过于简单化，而且难以长期维持。"
玛丽-皮埃尔·圣翁格（Marie-Pierre St-Onge），哥伦比亚大学医学系和人类营养研究所营养医学教授、研究负责人
研究慢性轻度睡眠不足的影响
关于睡眠不足与肥胖之间联系的大部分已知信息，都基于对经历严重睡眠限制（通常只有4小时睡眠机会）的人进行的小规模、短期研究。这些研究表明，严重睡眠剥夺会导致食欲变化和过度进食，这可能会随着时间的推移导致体重增加。
但大多数人无法忍受超过几天的严重睡眠剥夺。
圣翁格说："这些研究只告诉我们极端条件下会发生什么，并没有告诉我们那些轻度睡眠不足的人（比如很多每晚只睡5或6小时的美国人）是否会增重。"
六周睡眠不足 = 增加一磅体重
为了研究慢性轻度睡眠剥夺（约30%的成年人采用的睡眠模式）的影响，圣翁格和她的团队招募了95名通常每晚睡眠7-8小时的成年人。研究人员指示参与者在一个为期六周的阶段中将正常就寝时间推迟90分钟，而在另一个六周阶段中则获得正常睡眠量。在整个实验过程中，使用腕部监测器测量了参与者的睡眠和活动水平，同时还测量了体重、腰围、身体成分以及已知会增加或抑制食欲的几种激素的空腹水平。
哥伦比亚大学医学系和人类营养研究所营养医学助理教授、该研究的第一作者法里斯·祖拉伊卡特（Faris Zuraikat）说："虽然在适度睡眠减少的情况下观察到的一磅体重增加并不算巨大，但重要的是要记住，这是在仅仅六周内发生的。我们的研究旨在模拟大多数成年人长期经历的睡眠模式。如果将这一结果外推到一整年，我们预计每晚减少不到一个半小时的睡眠可能会导致具有临床意义的体重增加。"
在睡眠限制阶段，总体上久坐时间平均每天增加了17分钟，而男性和绝经后女性的久坐时间每天增加了近30分钟。
祖拉伊卡特说："即使我们考虑了睡眠缩短后清醒时间延长的事实，参与者在睡眠不足期间仍比充足睡眠期间更少活动。这一点值得注意，因为久坐不动的人患慢性疾病的风险更高。"
为什么轻度睡眠剥夺会导致体重增加？
在之前对同一组参与者子集进行的相关研究中，圣翁格的团队报告称，那些心血管代谢风险增加的女性，如果连续六周每晚睡眠减少约80分钟，她们的胰岛素抵抗会增加，这是2型糖尿病的一个风险因素。这种影响在绝经后女性中更为明显。
在对这一组人的另一项研究中，圣翁格发现，心脏风险升高的男性和女性在轻度睡眠限制后，心脏中会出现炎症细胞的流入。
圣翁格说："尽管需要更多的研究来进一步了解睡眠限制如何导致体重增加，但我们所有的发现都表明，睡眠不足会增加与肥胖相关的疾病（如2型糖尿病和心脏病）的风险。现在我们需要了解改善那些无法定期获得充足睡眠的人的睡眠对健康的影响。"
来源：
哥伦比亚大学欧文医学中心
期刊参考：
Zuraikat, F. M., et al. (2026). 长期短睡眠对体重和身体组成的影响. 内科学年鉴. DOI: 10.7326/annals-25-01660.
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