一项新研究发现，规律的就寝时间可能对降低血压起到重要作用，该研究探讨了睡眠时间安排对心血管健康的影响。
尽管多数人主要关注睡眠时长，专家表示就寝时间同样对心脏健康具有重要影响。
旧金山Dreem Health医学总监威廉·卢医学博士向福克斯新闻数字版表示，睡眠时长与睡眠时间安排相辅相成，而规律性是支持心血管健康的关键要素。
"两者都很重要，但越来越多的证据表明规律性——即每晚大致固定就寝和起床时间——是心血管风险的独立预测因子，即使在考虑总睡眠时间后依然成立，"卢博士指出。
最新研究结果支持了这一关联。发表在《睡眠进展》期刊上的研究表明，高血压患者若坚持两周固定就寝时间，其血压读数会出现小幅但具有临床意义的改善，尽管睡眠时长并未增加。
参与者将每晚就寝时间波动性从约30分钟减少至仅几分钟，研究人员称这一简单改变有助于恢复更健康的夜间血压水平。专家指出，收缩压即使出现小幅夜间下降也能降低心血管风险。
这一概念得到昼夜节律研究及人体自然血压模式研究的支持。"规律的就寝和起床时间使你的内部生物钟与地球昼夜周期保持同步，"卢博士解释道。
根据该医生所述，稳定的睡眠作息有助于身体在正确时间释放褪黑激素和皮质醇等重要荷尔蒙，从而支持血压在昼夜周期中的自然升降。
卢博士警告，睡眠时间紊乱对血压的影响可能比许多人意识到的更快。虽然部分人认为周末调整就寝时间或偶尔熬夜影响甚微，但专家表示身体几乎会立即产生反应。
对于希望建立更规律睡眠习惯的人群，卢博士建议从早晨起床时间着手。"首先确定每天固定的起床时间，包括周末，并通过晨光照射锚定作息——然后设定足够睡眠时长的规律就寝时间，"他建议道，"选择一个你能坚持的起床时间，并在醒来后接受30分钟晨光照射。"
他还推荐睡前增加简短的放松环节，并减少晚间刺激物摄入和屏幕使用。
卢博士表示，改善睡眠时间安排是一项低风险改变，可能有助于降低血压，并强调规律就寝时间应作为降压药物的补充而非替代方案。
研究人员也承认该研究存在一定局限性。样本量相对较小，仅包含11名中年肥胖高血压患者，且为期两周，意味着研究人员只能测量短期变化。
此外，研究缺乏对照组或随机化设计，因此无法证明血压改善是由就寝时间规律性或其他生活方式因素（如饮食、压力或药物变化）导致。后续需要更大规模、更长期的研究来验证这些发现。
任何考虑调整睡眠作息以改善血压的人士，应首先咨询医生意见。
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